Nejprve byla vždy použita fitballová nebo gymnastická koule k léčbě onemocnění pohybového aparátu.
Nedávno se stal skutečným společníkem života těch, kteří bojují s nadváhou a usilují o krásnou postavu. Cvičení na velkém míči nejsou cviky na sílu, a proto nemá fitball žádné kontraindikace. Zvažte výhody cvičení na míč pro hubnutí .
- Pokud máte problémy se srdcem nebo máte onemocnění páteře, je samozřejmě kontraindikováno při těžkých cvičeních v posilovnách. Ale fitball se na ně nevztahuje. Můžete účinně zhubnout bez poškození zdraví.
- Přidání jakéhokoli projektilu zavádí odrůdu a nové zatížení v tréninku. Komplex cvičení s gymnastickou koulí vrátí lásku ke sportu a přenese vás také na novou úroveň studia.
- Fitball je jedna z nejpohodlnějších skořápek pro domácí použití. Kromě toho, že se nedostanete do prostoru, stane se ve vašem interiéru jasným zábleskem, můžete jej vždy použít jako židli, která sedí například u počítače.
A teď začneme cvičení pro hubnutí na tělocvičně.
- Rozložil mu nohy širší než jeho ramena, vezmeme si míč do hrudníku. Squat, zvedání míče. Stojíme a míříme - 20krát.
- Budeme pokračovat. Koule na squatu je nad hlavou a stojí 20 cm.
- Nohy spolu, míč je v rukou. Zvedáme a vítáme pravou nohu, vytáhněte kmen spolu s paží a míčem dopředu. Vracíme se k IP, opakujeme 20krát na obou nohách.
- Děláme ještě jeden přísun dřepů s míčem zvednutým na úrovni hrudníku.
- Druhý přístup s ústupem nohy a míč dopředu.
- Protahujeme hřbetní svaly. Dáváme míč na podlahu, ohýbáme nohy v klíně, ruce na míč. Udržujeme situaci. Narůstají nohy, ruce zůstávají na míči, udržují si polohu.
- Ležíme na míči, my jsme na podlaze s rukama. Projdeme třemi výstupy s pravou nohou, aniž bychom jej spustili až na konec na podlaze. Poprvé necháme nohu viset a děláme tři ohyby stranou. Opakujeme druhou nohu.
- Zvedneme obě nohy a dělíme se třikrát.
- Druhý přístup k Cvičení 7 provádíme.
- Druhý přístup k cvičení 8 provádíme.
- Protahujeme záda v sedící pozici.
- Leželi jsme na zádech a položili nohy na fitball. Ruce podél těla na podlaze. Otočíme hýždě a zvedáme pánvi nahoru - 20krát.
- Ohneme nohy v klíně, nohy na fitball. Pokračujeme v zvedání pánve - 20krát.
- Připojíme cvičení - nohy jsou ohnuté, zvedáme pánev rovnacími nohami a tlačíme fitball. Ohněte nohy, které vracejí fitball na své místo - 20krát.
- Koulíme se mezi polovičními nohama. Zvedněte nohy na úroveň hrudníku a zachyťte míč rukama. Ruce jsou vzaty za hlavu, spodní nohy. Vracíme si ruce s míčem do hrudníku a zvedáme nohy a zachyťme míč. Klesáme nohy s míčem na podlahu - 20krát.
- Otočte tisk. Nohy jsou ohnuté na stranu, napůl ohnuté. Ruce s míčem za hlavou. Stoupáme úplně, pohybujeme dopředu na kolena a nad našimi hlavami. Vrátíme se na podlahu. Zopakujeme 20 krát.
- Druhý přístup k Cvičení 15 provádíme.
- Druhý přístup k Cvičení 16 provádíme.
- Dokončili jsme tím, že jsme stáli na zádech.
Výběr míče
Jak můžete vidět, s míčem můžete provádět cvičení pro hýždě , nohy, tisk, a dokonce i ruce. Pokud budete studovat doma, pak si musíte vybrat ten správný fitball pro sebe.
Nejprve je barva. Pokud často cítíte poruchu, doporučujeme zvolit jasné odstíny. No, jestliže jste často podrážděni, nejste ochotni k záchvatům zuřivosti, měli byste lépe zvolit uklidňující tóny - zelené, modré, tyrkysové.
Velikost míče závisí na vaší rosy:
- od 155 cm do 165 cm - průměr fitballu je 55 cm;
- od 165 cm do 185 cm - průměr fitballu je 65 cm.
Nicméně, nejjednodušší způsob je sedět na míči v obchodě a pokud jsou vaše nohy v pravém úhlu, pak fitball je správné!