BCAA (s anglickými rozvětvenými aminokyselinami - aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci) jsou komplex složený ze tří esenciálních aminokyselin:
- isoleucin;
- leucin;
- valin.
Role esenciálních aminokyselin ve vývoji svalů, zásobování jejich energií, stejně jako v anabolických procesech bílkovin je rozhodující. Zjistíme, proč je zapotřebí BCAA. Na rozdíl od jiných aminokyselin se BCAA metabolizuje přímo ve svalech, takže se absorbuje mnohem rychleji a bez nežádoucích účinků. BCAA aminokyseliny chrání svalová vlákna před poškozením během zdokonaleného tréninku. Kromě ochranné funkce mají při regeneračním období příznivý účinek na svaly, což snižuje hladinu kyseliny mléčné, která, pokud se zbytečně nahromadí, způsobuje bolest a nepohodlí.
Která BCAA je nejlepší?
Moderní sportovní výživa nabízí obrovský sortiment různých doplňků BCAA pro dosažení nejvyšších výsledků. Existují čtyři typy formy uvolňování: tablety, kapsle, prášek a roztok.
BCAA v prášku, podobně jako v roztoku, se rychle vstřebává. Jsou vhodné také pro ty, kteří jsou během tréninku zvyklí v tekutém stavu.
BCAA kapsle a tablety jsou tráveny trochu déle, ale to nemá vliv na účinnost.
Mezi formami uvolňování neexistují žádné významné rozdíly, protože účinek zůstává stejný. Pokud bychom chtěli argumentovat z hlediska spotřebitelských vlastností, pak odpovědět na otázku, co BCAA může lépe porovnávat vlastnosti, jako je chuť, mísitelnost, balení, dávkování a náklady. To vede BCAA v prášku, protože má vynikající chuť, mísitelnost a poměrně levnou.
Nejoblíbenější značky BCAA v roce 2013:
- RPG IBCAA od společnosti Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Moderní BCAA.
- XtraVol z PVL.
- BCAA Xplode od Olimp.
- I-BCAA-MAX od společnosti SAN.
- Monster Amino od společnosti CytoSport.
- Premium prášek BCAA firmy Weider.
(Hodnocení přísad bylo založeno na takových kritériích jako: kvalita, efektivita, popularita, cena.)
Který je lepší, aminokyselina nebo BCAA?
Složení komplexů aminokyselin zahrnuje všechny stejné valiny, leucin, isoleucin (BCAA), jsou nejdůležitější v období aktivního tréninku. Také BCAA se velmi rychle asimilují a ovlivňují asimilaci dalších aminokyselin. Zkušení sportovci a odborníci na sportovní výživu mají tendenci věřit, že kombinace aminokyselin a BCAA je lepší.
Díky široké škále aktivit je BCAA stále oblíbenější u lidí, kteří mají nadváhu, nebo jen chtějí mít krásnou a vhodnou postavu. Věc je, že kromě výše uvedených funkcí tyto aminokyseliny stimulují produkci leptinu, která reguluje metabolismus, ovlivňuje chuť k jídlu, hmotnost, akumulaci a náklady na tuky. Když člověk, který sleduje nízkokalorickou dietu , ztrácí tuk, snižuje produkci leptinu a pocit hladu. Leucín je také vyzýván k tomu, aby stimuloval hladinu leptinu, což výrazně potlačuje pocit hladu.
Aminokyseliny BCAA pro ženy jsou zvláště důležité. Obvyklá strava není schopna dodat ženskému tělu všechny potřebné živiny v období zvýšené fyzické námahy.
Nežádoucí účinky BCAA
Nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky při podávání BCAA . A tvrzení "odborníků", že použití těchto látek může způsobit žaludeční vředy nebo jiné závažné poruchy v těle, je stejně absurdní jako důkaz, že stejné problémy mohou způsobit dvě vejce a sklenici mléka.
Dokonce i za účelem otravy jídlem je nutné zvýšit standardní část BCAA, která je 5 g 10krát. A pak je to nepravděpodobné.
Chcete-li zbavit pochybností při nákupu a používání aminokyselin, konzultujte s odborníky v této věci. Správné dávkování a příjem je klíčem k úspěchu na cestě k dosažení cíle.