Člověk je stvoření bílkovinné povahy a bílkoviny jsou známé jako aminokyseliny. Na druhé straně aminokyseliny mohou být vyměnitelné a nenahraditelné. Lidský organismus syntetizuje nahrazitelné aminokyseliny nezávisle na jiných mikroelementech. Nenávratné aminokyseliny lze získat pouze s potravinami nebo - s potravinovými přísadami. V přírodě je devět esenciálních aminokyselin, z nichž tři jsou součástí BCAA.
BCAA není komerční název kulturistického léku, ale pouze anglické zkratky, což znamená aminokyseliny s větvenými řetězci. Naše svaly tvoří 35% BCAA, jmenovitě isoleucin, valin a leucin. S popularizací různých potravinářských přídatných látek, vitamínových a bílkovinových koktejlů byla společnost rozdělena na názory, na ty, kdo - pro a kdo - proti. Mnozí sportovci nebo prostě ženy, které se chtějí zbavit nadbytečného tuku, jsou ztratily v pochybnostech a nevědí, jak užívat přípravek BCAA a zda by se mělo vůbec dělat. V tomto článku budeme zvažovat všechny aspekty příjmu, přínosu a rizika používání BCAA.
BCAA během tréninku
Jak bylo uvedeno výše, BCAA je tři esenciální aminokyseliny. Při aktivním tréninku začíná naše tělo katabolickým, to je - destruktivní proces svalové tkáně, abychom získali extra energii, kterou vynakládáme během tréninku. V důsledku toho, že pravidelně pracujeme několik hodin, nevidíme žádné externí výsledky. Svalová hmota se nezvyšuje, protože během tréninku se zhroutí.
Tady je začarovaný kruh. Zde přijdeme k záchraně samotného BCAA. Aby naše tělo nemělo potřebu "sebe-zžírání", měli bychom osobně zavést aminokyseliny, které nejenže ochrání nás před svalovým katabolismem, ale také pomáhají spalovat tukovou hmotu efektivně a budovat svaly.
Nejvhodnější doba pro užívání BCAA je před, během a bezprostředně po tréninku. Optimální jednorázová dávka je 4-8 gramů. Během tréninku je nejlepší použít energetický nápoj, který rozpustí část aminokyselin a několik lžiček cukru ve vodě. To zajistí konstantní dodávky tekutin, sacharidů a aminokyselin do krevního oběhu během celého tréninku.
Doporučuje se užívat BCAA ihned po spánku, abyste potlačili ranní katabolismus (destrukci svalů).
BCAA při ztrátě hmotnosti
Dalším příkladem. Pokud chtějí zhubnout, omezujete přísun sacharidů, protože každá dívka ví, že od sladkého tuku. Při ztrátě sacharidů však také ztrácíte sílu pro trénink, jste líní. Navíc z glukózy syntetizuje organismus životně důležitý prvek - glykogen. Jeho nepřítomnost je příčinou rychlé únavy a pro vlastní potřeby bude tělo opět rozštěpovat svalovou tkáň. A výsledek bude podobný předchozímu příkladu. Proto, zda stojí za to brát BCAA, je rétorická otázka, protože jsme vždy jedli s jídlem při jídle. Aby však bylo možné plně uspokojit potřeby těla, mělo by být "napájeno" z dalších zdrojů.
Chcete-li konzumovat BCAA pro hubnutí, potřebujete stejnou schéma jako pro budování svalové hmoty.
Formy BCAA a dávkování
Trh potravinářských přísad je plněn různými výrobci a jejich produkty. Taková hojnost komplikuje naši volbu. Ale ještě více matoucí je stereotyp, že BCAA je výhradně mužský doplněk. A mezitím se v ženském těle objevují biochemické procesy dvakrát každou vteřinu než v mužském těle. Mnoho z nás se zajímá - jak a kolik, aby BCAA dívku. Za prvé, dávka se určí bez ohledu na pohlaví na každý kilogram hmotnosti. U 50 kg hmotnosti je nutnost izoleucinu, leucinu a valinu 1800 mg, 900 mg, respektive 900 mg. Vypočítejte správnou dávku, každý může sám.
BCAA je k dispozici ve formě prášku, tablet, kapslí a kapaliny. Samozřejmě, druhá možnost je výhodnější, protože v kapalné formě probíhá proces trávení rychleji a efektivněji. Jak užívat BCAA v kapslích, můžete si na obalu přečíst, protože každý výrobce sám určuje počet aminokyselin v jedné kapsli. To znamená, že pokud balení říká, že v jedné kapsli - 500 mg leucitinu, na základě výše uvedeného poměru, vypočtejte množství leucinu a pak zbývajících dvou aminokyselin.
Jak užívat přípravek BCAA v tabletách a prášku je také možné naučit se z doporučení konkrétního výrobce. Pokud jde o tablety, můžete dávku vypočítat, jako u příkladů s kapslemi. Prášek je lepší vzít čajovou lžičku a pít s vodou. Vzhledem k hořké chuti všech BCAA, nedoplňujte prášek vodou nebo vitamínovým koktejlem, protože pocit konzumace takového nápoje bude strašný. Rychleji a bez váhání polykat lépe.
Kolik se pije BCAA v tabletách a kapslích je napsáno hodně a všechny odpovědi jsou správné, protože každý organismus je jedinečný a pokud někdo rád umyje vodou a dalším vitaminovým koktejlem, neznamená to, že jeden z nich není správný . Vědci však doporučují pití aminokyselinových šťáv BCAA , protože fruktóza stimuluje produkci inzulínu, což má příznivý účinek na asimilaci aminokyselin.
Takže, kolik si BCAA užíváme ženě, kterou jsme vyřídili. Teď pojďme hovořit o době příjmu. Podle odborníků by měla být denní dávka rozdělena do tří kroků: před, po a během tréninku. Nicméně, jak užívat BCAA k ženě, která nechce dosáhnout výšky kulturistů a profesionálních sportovců? Pokud vaše cvičení nejsou denně, ale chcete být v dobré kondici a mít krásnou postavu, v těchto dnech,
Doufám, že se mi podařilo odpovědět na vaše otázky a rozptýlit pochybnosti o tom, jak správně užívat BCAA a zda se má vůbec dělat. Nicméně, přenášené doplňky stravy, nemají skóre o jejich přijetí s jídlem. Podívejte se na BCAA nejen v obchodě se sportovní výživou, ale také v oblasti masa, mléčných výrobků, ořechů, fazolí a obilovin. Pouze integrovaný přístup vás udělá úžasně krásným a zdravým!