Správná poloha je důležitá nejen pro vizuální krásu a ladnou chůzi, ale také pro zdraví páteře. Dnes obrovský počet lidí trpí bolesti zad a nejčastěji je to kvůli tomu, že se nedrží zpátky. K nápravě situace se doporučuje provádět pravidelné cvičení pro správné držení těla . Pokud je to možné, je nejlepší poradit se s odborníkem, aby si vybral individuální vzdělávací program, jinak použije nejefektivnější a nejjednodušší cvičení.
Cvičení pro vytvoření správného držení těla
Aby bylo školení efektivní, musíte dodržovat základní pravidla:
- Vyberte cvičení tak, abyste používali nejen svaly zad , ale i lis, stehna, ramena a krk. Je důležité, aby se svalový korzet zcela vyvinul.
- Zatížení postupně zvyšujte, zaměřte se na vlastní pocity a příležitosti. Začněte dvěma přístupy 12-15 a poté zvýšte množství.
- Třídy začínají zahřátím na přípravu těla pro práci. To je důležité, abyste se vyhnuli zranění. Proveďte otočení a sklopení hlavy a těla.
Teď půjdeme přímo do cvičení pro vyrovnanou držení těla.
"Kočka"
Stojte na všech čtyřech a položte ruce pod ramena. Vydechněte, ohněte dolní část zad a vzhlédněte. Zamkněte polohu na pět sekund a pak se vdechováním vraťte k PI. Po tom, maximálně za zády, při pohledu na podlahu, a opakujte znovu.
"Loď"
Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce dopředu a držte ruce na podlaze. Je důležité rozkládat ruce a nohy o šířku ramen. Současně zvedněte končetiny a ohněte dolní část zad. Opravte "člun" na 10-15 vteřin, pak jděte dolů a opakujte znovu.
Push-up
Je to dobrý cvičení pro posílení držení těla, protože kromě zádového zátěže se nakládají i další části těla, které jsou důležité pro vytvoření správně svalnatého korzetu. Vezměte důraz na lži, položte ruce tak, aby mezi dlaněmi byla vzdálenost, jako je šířka ramen. Ohnout si paže v loktech, rozšiřovat je po stranách a klesat dolů. Po upevnění pozice zkontrolujte PI. Je-li to těžké, pak se vystrčte z kolena, ale držte záda rovnou.
"Zastavení"
Pro toto cvičení, pokud je držení těla narušeno, je nutné ležet na zádech, ohýbat kolena a držet ruce v blízkosti těla. Odpojte pánev od podlahy a zvedněte ji. V důsledku toho bude podpora pouze na zadní straně hlavy, loktů a nohou. Je stále důležité udržovat tělo rovno. Po upevnění pozice jděte dolů.