V posledních letech se chůze s holemi stává oblíbenou mezi sportovními fanoušky a není překvapující, dokonce i medicína dokázala, že tento druh sportovních akcí přispívá ke zlepšení téměř všech orgánů a systémů lidského těla. Podporujte se v dostatečném množství, abyste se mohli chůzi s vycházkovými holemi třikrát týdně během 40 minut.
Technika chůze s holemi
Technika takové terapeutické chůze s holemi je velmi podobná technice v lyžování. Pravá hůlka by se měla dotýkat země současně s levou nohou (patou), a proto se levá tyč současně dotýká země pravou nohou, ve skutečnosti nic složitého, ale před zahájením pěšky se musíte trochu zahřát a trochu zahřát.
Dobře připravte svaly pro nadcházející cvičení pomůže následující cvičení:
- Musíte vzít tyčky a zapálit je za zády, pak udělat 15-20 sit-ups.
- Jednou hůlkou převzít konce a zvednout ji nad hlavou, pak musíte udělat několik sklonů vlevo a vpravo.
- Umístěte nohy na šířku ramen, dolů paže dolů a dělat 10 jarní dřepy, ne odtrhněte podpatky od země, a zvedněte ruce vpřed.
Takže po zahřátí můžete začít tuto vzrušující sportovní událost. Při pohybu nohy mírně ohněte na kolena, držte tyčinky pod úhlem, každý krok by měl začít s patou a ne s ponožkou. Jděte rytmicky nejen na ruce a nohy, ale také na boky, ramena, hrudník, zpět.
Obvykle je při sportu velmi důležité dýchat správně, ale při wellness chůzi s dýchacími tyčinkami je zpravidla rozhodující, hlavní je, že je klidná, hluboká a hladká. Je lepší začít s dýcháním nosem a s nárůstem tempa pohybů už budete potřebovat více vzduchu a automaticky se přepnete na dýchání ústy. V ideálním případě by samozřejmě měl být dech přes nos a výstup přes ústa, ale tady je nejdůležitější věc, abyste se cítili dobře.
Po procházce se doporučuje provést cvičení na zádech a protahování svalů nohou a další den necítíte bolest ve svalech, měli byste po návratu domů vzít horkou lázeň.
Tipy pro chůzi s holemi
- Vyberte si správné oblečení. Pohyby byste měli dostat snadno, takže oblečení by mělo být co nejpohodlnější, nic by se nemělo zastavit, tahat atd.
- Chůze by měla přinést potěšení. Pokud během pohybů máte pocit bolesti v kloubech, svaly, závratě, objevíte potíže, okamžitě se poraďte s lékařem.
- Nenechte se unášet. Pokud jste právě začali chodit s holemi, nepřehánějte je, nemusíte okamžitě prodloužit trvání výcviku a tempo pohybu následující den, vše by mělo být postupné, vaše tělo vám řekne, kdy bude připraveno zvýšit zatížení.
- Nenechte se praktikovat ani v zimě. Chůze s holemi v zimě je mnohem užitečnější než v teplé sezoně roku. Během tréninku v mrazu je lidské tělo temperováno, práce se zlepšuje
cév, srdce, nervový systém začne fungovat ještě více aktivně. Hlavní věc, při chůzi v zimě, je správně se oblékat a nedýchat si ústy, aby se nepoškodilo. - Nemůžete po jídle trénovat. Nezapomeňte, že pokud jedli, měli byste čekat jeden a půl, dvě hodiny a teprve potom začít trénovat .
- Správně pijte vodu. Při chůzi s holemi byste měli pít spoustu tekutiny, ale s minimálními porcemi a malými doušky, pokud okamžitě pijete hodně vody, můžete mít problémy s střevem.