Gainer - jeden z typů sportovní výživy, který je založen na směsi protein-sacharidy. Hlavním účelem geyneru je zvýšit celkovou tělesnou hmotnost a doplnit zásoby energie v těle. Jak používat geyner , který uvažujeme níže.
Jak správně používat geyner?
Nejvhodnější doba pro přijetí geyneru je během několika minut po tréninku. To je způsobeno skutečností, že "proteinové" sacharidové okno "otevírá", které je nejlépe pokryté "geynerem". To umožňuje sportovcům obnovit sílu, potlačit katabolický proces, doplnit zásoby energie a regenerovat svalovou tkáň. Kolik dávky závisí na vaší celkové tělesné hmotnosti.
Další možností je konzumovat člověka před tréninkem. Zde je schéma akce odlišné: tělo obdrží dodatečné množství sacharidů, což umožňuje prodloužit trvání a intenzitu tréninku. Ale v této metodě existuje jedna významná nevýhoda - při tréninku není tuk spálen a v některých případech dokonce roste.
Můžete také použít geyner až čtyřikrát denně. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří chtějí rychle získat potřebnou svalovou hmotu. Je však nutné definovat najednou: kvůli tomu, co chcete zvážit? S pomocí geyner - jen na úkor tuku.
Jak používat heiner a protein?
Velmi často, trenéři doporučují kombinovat geyner a bílkoviny pro dosažení lepšího výsledku.
Protein ve svém složení nemá uhlohydráty (takzvaný "čistý" protein). Podle toho,
Ale pokud jsou potřebné uhlohydráty, pak je práce prováděna geynerem. Musí se jíst ráno a po tréninku.
Společný příjem z nich často pomáhá nahradit jídlo, pokud nemáte čas na snídani / oběd / večeři.
Nevýhodou geyneru je jeho cena. Je známo, že složení tohoto produktu zahrnuje sacharidy a bílkoviny. Proteiny můžeme získat z bílkovin (což je mnohem levnější) a sacharidů z běžných potravin. Jinými slovy, jedna část geyneru může být kompenzována částí bílkovin a kukuřice.
Další nevýhodou, zvláště u žen - je nebezpečí nadměrné hmotnosti , proto byste měli být nesmírně opatrní, když ji používáte, a pamatujte, že pro profesionálního sportovce nestačí, aby kouč poradil při přijímání takové sportovní výživy.