Mnoho lidí si myslí, že bílkoviny jsou speciální látkou pro růst svalů. Ve skutečnosti je protein druhým názvem bílkovin. Protein spolu se sacharidy a tuky je jednou z přírodních složek mnoha produktů a pokud je to žádoucí, lze je získat nejen ze sportovních doplňků, ale také z produktů. Z tohoto článku zjistíte, kde je spousta bílkovin.
Chcete-li zjistit, kolik proteinů denně potřebujete, použijte jednoduché vzorce:
- Pokud nechcete cvičit, musíte denně dostat 1 g bílkoviny na kilogram své hmotnosti (pokud vážíte 60 kg - 60 gramů bílkovin denně).
- Pokud cvičíte pravidelně, musíte denně dostat 1,5 gramu bílkovin na kilogram své hmotnosti (pokud vážíte 60 kg - 90 gramů bílkovin denně).
- Pokud děláte zvedání hmotnosti a snění o objemových svalech, musíte denně dostat 2 gramy bílkovin na kilogram své hmotnosti (pokud vážíte 60 kg - 120 gramů bílkovin denně).
Úplně za den ze všech zdrojů je třeba získat přesně tolik bílkovin, kolik vypočítáte podle tohoto vzorce. Dokonce i po tom, zjistíte, kde je bílkovina skladována, a určit stravu.
Protein Products
Zvažte produkty, které obsahují bílkoviny:
- nízkotučné odrůdy masa: telecí, hovězí, králičí;
- nízkotučné odrůdy drůbeže: kuřecí prsa, krůtí;
- mléčné výrobky: sýry s nízkým obsahem tuku, tvaroh s nízkým obsahem tuku, mléko atd .;
- všechny druhy ořechů (je třeba je pečlivě používat, mají příliš mnoho tuku);
- fazole - hrach, čočka, sója, fazole, atd .;
- kuřecí vejce - zejména bílkoviny (lépe trávené ve vařené formě).
Zjistíte-li, jaký je bílkovin , můžete snadno udělat dietu, aby každá část vaší stravy obsahovala část bílkovinného produktu. Nezapomeňte před a po tréninku užívat bílkovinné potraviny, abyste tělu poskytli vše, co potřebujete.