Přemýšlejíc o tom, jak pumpovat tělo, mnozí z nich mají možnost volit ve prospěch tělocvičny. Má všechny prostředky pro rychlé budování svalové hmoty. Ovšem doma můžete také dosáhnout určitých výsledků ke zvýšení svalové hmoty. K tomu je žádoucí mít činky a tyče, které pomáhají rychleji a účinněji posilovat svaly těla.
Jak rychle vyčerpat tělo?
Za účelem podstatného zvýšení svalové hmoty je zapotřebí velké zatížení svalových skupin. Potřebujete trénovat třikrát týdně jednu a půl až dvě hodiny. Za jeden den je třeba věnovat pozornost pouze jedné nebo dvěma svalovým skupinám. Cvičení jsou prováděna v 2-4 sadách 8-12 opakování, v závislosti na fyzických schopnostech a těle.
Jak pumpovat tělo doma?
Všechny cviky rozdělíme na tři tréninky týdně.
1. První trénink může zahrnovat cvičení pro nafukování svalů nohou. Za tímto účelem jsou vhodné běhové cviky, dřepy s nákladem. Ve stejný den představujeme cvičení pro vývoj ramen: výsuvy, sedlo činky, zředění do rukou s činky.
2. Druhé školení. V tento den trénujte svaly na hrudníku, bicepsu a tricepsu. Podrobný popis cvičení pro posílení svalů hrudníku naleznete ve videu. Chcete-li posílit biceps a triceps, proveďte následující cvičení:
- v každé ruce je třeba vzít váhu a střídavě ohýbat paže v loktech;
- v sedící pozici s široce rozloženými nohami, musíte v jedné ruce odebrat činku a provést prodloužení-flexi paže.
3. Třetí trénink je věnován svalům tisku a záda.
Cvičení pro zadní část:
- ležet na žaludku, je nutné odtrhnout tělo z podlahy;
- ip: ležící na gauči, tělo visí. Zvedáme tělo, ruce za hlavou.
Cvičení pro tisk:
- lehnout si nebo sedět na kopci, trup táhne. Zvedáme tělo, ruce za hlavou;
- leží na kopci, nohy visí. Je třeba zvednout nohy ohnuté na kolena.
Důležitým bodem v otázce, jak pumpovat tělo za měsíc, je jídlo . Dostatečné množství bílkovinných potravin přispěje k rychlejšímu zvýšení hmotnosti.