Jak pumpovat tělo?

Přemýšlejíc o tom, jak pumpovat tělo, mnozí z nich mají možnost volit ve prospěch tělocvičny. Má všechny prostředky pro rychlé budování svalové hmoty. Ovšem doma můžete také dosáhnout určitých výsledků ke zvýšení svalové hmoty. K tomu je žádoucí mít činky a tyče, které pomáhají rychleji a účinněji posilovat svaly těla.

Jak rychle vyčerpat tělo?

Za účelem podstatného zvýšení svalové hmoty je zapotřebí velké zatížení svalových skupin. Potřebujete trénovat třikrát týdně jednu a půl až dvě hodiny. Za jeden den je třeba věnovat pozornost pouze jedné nebo dvěma svalovým skupinám. Cvičení jsou prováděna v 2-4 sadách 8-12 opakování, v závislosti na fyzických schopnostech a těle.

Jak pumpovat tělo doma?

Všechny cviky rozdělíme na tři tréninky týdně.

1. První trénink může zahrnovat cvičení pro nafukování svalů nohou. Za tímto účelem jsou vhodné běhové cviky, dřepy s nákladem. Ve stejný den představujeme cvičení pro vývoj ramen: výsuvy, sedlo činky, zředění do rukou s činky.

2. Druhé školení. V tento den trénujte svaly na hrudníku, bicepsu a tricepsu. Podrobný popis cvičení pro posílení svalů hrudníku naleznete ve videu. Chcete-li posílit biceps a triceps, proveďte následující cvičení:

3. Třetí trénink je věnován svalům tisku a záda.

Cvičení pro zadní část:

Cvičení pro tisk:

Důležitým bodem v otázce, jak pumpovat tělo za měsíc, je jídlo . Dostatečné množství bílkovinných potravin přispěje k rychlejšímu zvýšení hmotnosti.