V závislosti na účelu, na který trénujete, existuje řada dietních pravidel, které přispějí k co nejúčinnějšímu dosažení cíle. Dále zjistíme, jaké jsou rozdíly v jídle před a po tréninku, pokud se chystáte získat nebo zhubnout.
Zvýšení tělesné hmotnosti
Získáváte váhu, doufáte, protože svaly, což znamená, že potřebujete výživu pro aktivaci syntézy svalové tkáně. Musíte pracovat 4-5krát týdně a s velkou hmotností. Vaše jídlo před tréninkem by mělo sestávat z (pro výběr):
- jogurt a ovoce;
- proteinový koktejl;
- geyner.
V kulturistice je obzvláště důležitá potrava po tréninku, neboť v prvních 20-30 minutách po zasedání se otevře okno "protein-sacharidy". Tento okamžik se nazývá také anabolický. V tuto chvíli můžete ztratit veškerou svalovou hmotu, protože vyčerpaný během cvičebního těla se začíná pohlcovat. Za těchto 20 minut dochází k oživení a růstu svalů a veškerých živin obsažených ve vás, vstupují do anabolických procesů. Potřebujete okamžitě aktivovat výrobu inzulínu, protože je to inzulin, který má anabolický účinek. Po tréninku potřebujete bílkovinné potraviny a rychlé sacharidy:
- tvaroh;
- vaječná bílá;
- ovoce;
- šťávy;
- chléb z otrub.
Pro ztrátu hmotnosti
Před tréninkem potřebujete něco jíst nebo alespoň mít kousek k jídlu. Pokud jste zapsáni uprostřed dne, pak poslední jídlo před tréninkem by mělo být za 2 hodiny. Pokud jste v dopoledních hodinách a nemáte dvě hodiny, napijte vodu a dejte si občerstvení. Můžete jíst malou část pohanky nebo ovesné vločky po dobu 30-40 minut nebo vypít přírodní jogurt . Takové jídlo vám poskytne energii po dobu 30-40 minut intenzivního tréninku a hodinu a půl středního tréninku.
Potraviny po cvičení pro hubnutí se podstatně liší od jídla při psaní hmotnosti. Ve vašem případě se musíte vyvarovat jídla v příštích 1-2 hodinách po tréninku, jen aby tělo mohlo spotřebovat veškeré zásoby a spalovat tuky. Pokud vaše trénink končí pozdě v noci, pak to neznamená, že naprosto nemůžete jíst. Vaše jídlo po tréninku by mělo obsahovat uhlohydráty a bílkoviny v poměru 4: 1. Toto není z tučného masa, nikoli ze sladké a moučné. Můžete jíst ryby, zeleninu , saláty, obiloviny (hnědou rýži, pohanku), vejce, tvaroh. A nejlepší jídlo po cvičení pro hubnutí je pol litru odstředěného jogurtu.