Mnoho žen při výběru způsobu, jak zhubnout dát jejich preference fitness. Téměř každé město má klub, ve kterém se konají kurzy, můžete se trénovat v posilovně nebo ve skupinách. Ale měli byste vědět, že některé fyzické aktivity a cvičení mohou poškodit tělo a přispět k vzniku vážných onemocnění.
Bezpečnostní opatření
V podstatě každý říká pouze o výhodách tělesného tréninku, aniž by přemýšlel o možných problémech. Každé cvičení má své vlastní nuance plnění, které je třeba vzít v úvahu. Pokud pravidelně děláte nějaký špatný pohyb, nebudete mít jen požadovaný výsledek, ale i poškodit vaše tělo. Proto, i kdybyste se rozhodli udělat sami, nezapomeňte konzultovat s trenérem ve fitness klubu.
Sledujte záda
Velmi zřídka se lidé, kteří se zabývají fyzickou kondící, sledují na zádech, i když jsou spojováni s většinou zranění. Dokonce i nejprimitivnější cvičení můžete ublížit na páteři. Například jedna z hlavních podmínek tréninku v poloze nahoře - bedra by měla být pevně přitlačena k podlaze. Ale u mnoha žen jsou svaly tak slabé, že ji nemohou ovládat a v důsledku toho zranění dolní části zad. Zde je seznam aktivit, které mohou poškodit páteř:
- step aerobik;
- břišní tanec;
- intenzivní běh.
Abyste se tomuto vyhnuli, doporučuje se provádět cvičení k posílení zad. A pokud jde o trénink, pak se vyvarujte těm, kteří mohou poranit páteř.
Věnujte pozornost stavu kloubů
Během jízdy, jízda na kole, step-aerobik atd. Se vaše klouby dostávají obrovskou zátěž. Proto máte-li nějaké onemocnění a problémy se spárámi, musí být při výběru fyzických cvičení přistupovat s plnou odpovědností. Pokud se rozhodnete běžet, začněte s malými vzdálenostmi, takže klouby jsou zvyklé na zatížení. Poslechněte, co tělo říká, jestliže máte pocit nějakého nepříjemného pocitu, zastavte se a konzultujte s trenérem a doktorem.
Sledování prsou
Během výcviku ženské prsy "žijí svůj vlastní život". Skočí, dělá něco podobného osmi ve vzduchu a podobně. A to má špatně vliv na vazy a kůži a čím větší je velikost, tím větší je problém. Po takovém tréninku mohou prsa viset a nevypadají moc hezky. Proto se pro fitness doporučuje používat speciální sportovní podprsenky, které snižují kolísání prsu o 78%.
Krásný a plochý žaludek
Pravděpodobně každá ženská představitelka sní o plochém břiše a krásném pasu. Ale někdy zesílené cvičení a diety nepřinášejí požadovaný výsledek. Pokud tlačíte mnohokrát tisku, svaly jsou v konstantním tónu, což je nežádoucí, protože tlačí na vnitřní orgány.
Udržujte tělo hydratované
Během cvičení se tělo vytí. Pokud není vodní bilance doplněna, může dojít k dehydrataci, což přispívá k vzniku únavy a dokonce k tepelnému šoku. Abyste tomu zabránili během tréninku každých 20 minut, vypijte nezkarbonovanou vodu na 150 ml. Také nezapomeňte pít po dokončení tréninku.
Zde mohou takové potíže očekávat během tréninku pomocí kondiční schopnosti, pokud budete dodržovat uvažované doporučení, školení bude jen prospěšné.