Existuje několik různých druhů bílkovin, z nichž každá má své výhody a nevýhody. Pro začátečníka je obtížné si zapamatovat všechno, co o tom cvičí, a nabídneme vám článek v postele. Zde zvážíme, jaké druhy bílkovin jsou, a jaký je účel jejich použití.
Typy bílkovin
K dnešnímu dni jsou všechny existující bílkovinné doplňky rozděleny do tří podskupin: rychlé, pomalé a smíšené. Zvažujeme charakteristiky každé z těchto skupin.
Ty typy bílkovin a jejich účel:
- Rychlý protein je protein, který se po těle vstřebává velmi rychle po 15-20 minutách a poskytuje správnou sadu aminokyselin. Do této kategorie patří syrovátková bílkovina, maso a ryby. To je nejlepší volba pro sadu svalové hmoty, zvláště pro ty lidi, kteří mají svou povahu chudou postavu. Aplikujte tyto proteiny ráno a bezprostředně po tréninku, kdy je potřeba aminokyselin zvláště silná. Pro ty, kteří vážně vzali váhu, je třeba přidat mezi triky triky a 1,5 hodiny před tréninkem. Za den dostanete přibližně 3-5 dávek po 30 g pokaždé. Při ztrátě hmotnosti je lepší vybrat komplexní bílkovinu.
- Komplexní protein je směs různých typů bílkovin, které poskytují požadovanou koncentraci proteinu a ihned po podání a v příštích několika hodinách (6-8). Tato možnost umožňuje organizovat dlouhodobou výživu svalů. Ve své složení - syrovátkový protein, kasein a vejce, nejvíce dokonalý protein - a to zajišťuje vysokou účinnost takového produktu. Tento doplněk je vhodný pro ty, kteří získávají svalovou hmotu a těm, kteří ztrácejí váhu. Lidé, kteří jsou náchylní k výkrmu, mohou bezpečně používat tento typ bílkovin. Užívá se před tréninkem a před spaním.
- Pomalý protein je protein, který se štěpí nízkou rychlostí. Tato skupina zahrnuje sójové bílkoviny a kasein. To je vynikající volba pro ty, kteří pracují na redukci hmotnosti a práci na úlevě. Tradičně se užívá před spaním a také místo vynechané jídlo.
Zjistíte, jaké druhy bílkovin jsou, bude pro vás snadnější určit výběr a zvolit vhodnou možnost.
Jaký druh bílkovin je lepší?
Mnozí sportovci spojují příjem různých druhů bílkovin - například před tréninkem a před spaním používají pomalé proteiny a po sportovních zátěžích - rychle se zotavují. Váš trenér vám pomůže vybrat schéma, které bude pro vás optimální.