Všichni jsme slyšeli o výhodách hlubokých dechů a výdechů, proto se učíme, abychom dýchali hlouběji při tréninku. Nicméně, dnes vám řekneme, co vás nakonec zaměňuje v dilematu, která je dobrá a co je špatná. Nabízíme Vám dýchací cvičení metodou Buteyko, jehož cílem je mělké dýchání a nakonec úplné odmítnutí hlubokých dechů.
Z nesprávného dýchání, ačkoli to nemáme podezření, vzniknou všechny nemoci. Krev musí být nasycena potřebným množstvím kyslíku, a pokud tomu tak není, metabolismus selže. Profesor Buteyko vyvinul svou respirační gymnastiku v roce 1952 a od té doby se jeho tým chová chronické nemoci: astma, alergie, pneumonie atd.
Co způsobuje onemocnění?
Jak sám profesor Buteyko prohlásil, při hluboké inhalaci nejsou plíce nasyceny více kyslíkem než povrchovým dýcháním, ale oxid uhličitý se stává kriticky malým. Jeho tvrzení je potvrzeno faktem, že objem plic u zdravých lidí je 5 litrů a u pacientů s bronchitidou - 10-15 litrů. Buteyko nazývá tuto skutečnost hyperventilací plic, ve které je v krvi nedostatek CO2. Důvodem je narušení tkáňového dýchání, zvýšený tón hladkých svalů a spasmy dýchacích cest.
Jak víš, jestli ještě nejsi nemocná?
Respirační gymnastika metodou Buteyko začíná definicí vaší fáze onemocnění. Za tímto účelem se provádí "kontrolní pauza" s měřením pulsů.
Sedněte pohodlně na židli. Narovnejte ramena a narovnejte si záda. Odpočiňte 10 minut, abyste vyrovnali dech. Dejte normální dech, pak uvolněte břišní svaly a automaticky vydechněte. Nevdychujte a nezapomeňte na pozici druhé ruky na hodinách. Současně by vás nebo někdo jiný měl měřit váš puls. Během zpoždění dýchání se nepozeráme na hodiny, zvedáme oči nahoru. Když cítíme tlačení membrány nebo tlačení v krku, můžete znovu dýchat, když se nejprve podíváme na hodiny. Nyní porovnejme výsledky:
- pulz pod 70 tepů / minutu "pauza" dýchání - od 40 vteřin - jste zdravý;
- pulz až 80 tepů za minutu, "pauza" - od 20 do 40 sekund - jste v první fázi onemocnění;
- pulz až 90 úderů za minutu, "pauza" - od 10 do 20 sekund - jste ve 2. stupni;
- pauza byla kratší než 10 sekund, s libovolným pulsem - jste v 3. etapě.
Takové měření může být provedeno maximálně 4krát denně. Výsledek by měl být několik dní podobný.
Teď začneme cvičit dýchací cvičení Buteyko.
- Vydechujeme. Bez dýchání otáčíme hlavami vpravo, vlevo, zatímco naše oči vypadají vzhůru. Když již není žádná síla držet dech, udělejte rychlý výdech (vydechněte zbytek kyslíku z plic). Dýcháme normálně.
- Dejte dlaň na tvář, vdechujte a vydechněte a držte dech. V tomto případě musíme na místě kontaktu mezi dlaní a tváří vyvolat pocit odporu.
- Ruce položené na zadní straně hlavy, vydechujeme z nosu. Vytlačujeme na zadní stranu hlavy, děláme to předem. Dýchat normálně.
- Vydechujeme, ruce se zvednou do oblohy. Dáváme ruce vzhůru, aniž bychom dýchali, a tělo dělá lehké rotační pohyby.
Buteykovo dechové cvičení byly často vedeny profesorem pro děti. Profesor z nějakého důvodu nevěřil, že je ve velmi mladém věku, že se člověk může snadno a efektivně naučit správně dýchat.
Když děláte gymnastiku na Buteykovi, můžete mít konfliktní pocity: touhu dýchat, znechucení k činnostem atd. To vše je normální, když se člověk učí. Musíte překonat tento kritický okamžik a vaše zotavení není daleko.
Kromě toho existuje pojem "rozbití". Toto je období, kdy dochází k exacerbaci chronických onemocnění, během léčby, kdy se zdá, že onemocnění je dokonce ještě horší než dříve. A to je také typické a, jak profesor argumentoval, je součástí procesu léčení z nemoci a ztuhnutí ducha.