V podstatě všechny ženy chodí do posilovny, aby se zbavily nadváhy . Ale někdy trénink nevede k požadovanému výsledku, ale proto, že dělají cvičení, které jsou naprosto zbytečné pro hubnutí.
Příčiny zbytečnosti cvičení:
- Cvičení jednoduše nevyhovuje konkrétní osobě;
- sportovec má vysokou úroveň svalového vývoje;
- cvičení nedává potřebné zatížení;
- toto cvičení jednoduše není vhodné pro tento účel;
- nesprávné provedení cvičení.
Příklad zbytečných cvičení
Povinné kardiologické zatížení
Chcete-li se zbavit dalších kilogramů v tréninku, musí existovat kardio-zatížení, často běh nebo plavání. Ale mnoho dívek to dělá asi půl hodiny a věří, že to stačí, což je hlavní chyba. K přebytku tuku v těle se začalo pálit, je nutné věnovat nejméně 40 minut kardio-zatížení. Při takových zatíženích je také třeba sledovat impuls. Chcete-li ztratit další kilo, měl by být od 120 do 140 úderů za minutu.
Cvičení na tisku jsou pro místní ztrátu hmotnosti zbytečné
Mnoho žen si myslí, že pokud pumpa tisknou, ztratí váhu, ale je to klamný názor, protože zbavování se tuku na jediném místě je nerealistické, i když ho rozdrtíte na buničinu. Cvičení na tisku musí být použita pro udržení společného tvaru, takže stačí dělat 3 přístupy 20krát. Tento komplex můžete opakovat třikrát týdně.
Cvičení může poškodit postavu
Například všechny dívky sní o malém pasu, ale existují cviky, které jí mohou ublížit. Patří sem výcvik šikmých břišních svalů. Pokud pravidelně provádíte takové cvičení, pak po nějaké době pas zmizí. Proto je vhodné provést zkroucení a naklánění.
Boj celulitidy
Mnoho žen má takový problém a zbavit se jít do tělocvičny. Tam, podle mnoha, chcete-li se zbavit celulitidy, musíte si vybrat simulátor, pro informace a chov nůžek. Ale nebudete moci dosáhnout požadovaného efektu, takže je nejlepší provádět dřepy pomocí zátěže, například tyče nebo činky.
Časté chyby
První chyba se týká lidí, kteří se právě začínají učit. Skládá se z toho, že vidí snadné cvičení, člověk se snaží maximálně udělat tolik času. Po takovém zaměstnání se cítí strašně a není tak žádoucí dále trénovat. Tělo by mělo dostat náklad, aby si zvykl. Pouze tímto způsobem získáte od lekcí potřebný účinek.
Mnoho lidí dělá cvičení, aniž by zjistilo, proč to je, na jaké svaly se jedná a co je nejdůležitější, jaký výsledek přinese. Proto před začátkem tréninku by se každé cvičení mělo vyřešit podle následujících bodů:
- pro kterou skupinu svalů je určena;
- správné umístění těla v každé fázi;
- dýchací režim;
- počet opakování;
- jak často provádět.
Výkon není důležitý, hlavní věcí je trénink. Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů nebo získat svalovou hmotu, musíte nejen cvičit, ale také sledovat výživu. Například lidé, kteří získávají svalovou hmotu, potřebují konzumovat bílkoviny, ti, kteří ztrácejí hmotnost, potřebují snížit množství uhlohydrátů a tuků spotřebovaných.
Mnoho školení se nestalo. To je špatný názor, protože nevede k žádoucímu výsledku a má pouze nepříznivý vliv na zdraví. Nechte tělo odpočívat a zotavit se.