Nebudeme vás pokoušet o hladovění a dietě a nebudeme mluvit o různých pomůckách na hubnutí, které se později dostaneme z cesty. Víte velmi dobře, že vaše nadváha je výsledkem některých chyb ve výživě. Aby bylo možné upravit hmotnost (viz metabolismus), je nutné odstranit rušení. O tom, jak jíst, jak zhubnout, si pečlivě přečtěte.
Režim napájení
První položka v seznamu, jak jíst, zhubnout, nespočívá v dietních produktech, ale v tom, jak jsou absorbovány. Během dne by měla být 4-5 jídla, z nichž dvě jsou zdravé občerstvení.
Pokud nemáte snídani, není překvapením, že jste připraveni jíst slona na oběd a jíst hamburger - ne, a že s pomocí ledničky uspokojíte všechny večerní psychologické a fyziologické "podřizení" - a ještě více.
Vědci v experimentu dokázali, že pokud změníme večeři se snídaní, bude to jen ideální volba pro snížení hmotnosti.
Produkty: vyloučit
Předtím, než začnete konzumovat potraviny, které by měly být sníženy, hovoříme o těch, které by se měly na vašem stole objevit co nejméně:
- sůl - vyjměte ji ze stolu, pokud smažíte nádobí, pak pouze během vaření a pro všechny ostatní zákaz;
- cukr - naučit se konzumovat cukr z přírodních náhražek - ovoce, sušené ovoce , mléko (dokonce i nejsladší z toho, co jíte, bude laktóza);
- polotovary - jsou dražší, než kdybyste vařili stejné kotletky, pelmeni, vareniki, ngetky a krokety, ale během vaření jste jim určitě nepřidali konzervační látky;
- bílá mouka - horší, cukr nebo bílá mouka, otázka je kontroverzní, ale oba tyto výrobky jsou na vašem pasu obtížné;
- soda, energetické nápoje, džusy z balíků, alkohol - "prázdné" kalorie bez komentáře.
Produkty: Implementace
Nebudeme jen mluvit o negativitě, budeme se lépe soustředit na to, jak správně jíst, abychom zhubnout, a seznam nejúchvatnější užitečnosti:
- třtinový cukr, ovoce a
sušené ovoce - bude vaším užitečným cukrem a skladem vitamínů; - mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku, ale ne 0%) - zdroj vápníku, bílkovin a laktózy, bez nich můžete a zhubnout, ale to je jen kvůli vyčerpání svalů;
- zelenina je nejlepší, co může být při snižování hmotnosti, protože obsahuje vlákninu , která potlačuje hlad a zlepšuje motilitu střev;
- masné výrobky a vedlejší produkty (maso s nízkým obsahem tuku) - jsou velmi užitečné a nezbytné pro celé tělo, protože vitaminy skupiny B se nacházejí hlavně v mase;
- ze sladkostí na prázdninách - želé, marshmallow, černá čokoláda.