Jak užívat protein?

Abyste získali maximální účinek z přísady, musíte vědět, jak správně užívat protein . Doporučení uvedená na obalu komplexu vždy neodpovídají skutečnosti.

Kdy je lepší užívat protein?

Pokud jste právě začali užívat bílkoviny, je nejlepší dodržovat následující režim: užívejte proteiny ráno, před a po tréninku a také večer. Vezměte 30 gramů bílkovin jednu hodinu po tréninku k opravě zničených svalových vláken. Ráno je třeba vzít zpět tzv. "Bílkovinové okno" a před cvičením doplní výživový doplněk potřebnou energii a sílu. Pokud dnes nemáte trénink, použijte před a po obědě proteiny.

V jakých dávkách mám užívat bílkoviny?

Obecné doporučení - s přísadou k získání asi 25% bílkovin je nutné. Pokud však trénujete lépe, může se zvýšit množství nezbytných doplňků. Nepřehánějte to, jinak namísto dobra přinesete tělu újmu.

Jak byste měl užívat bílkoviny?

Protein lze smíchat se šťávou (pouze s citrusem), mlékem a také vodou. Vše záleží na tom, co se nakonec chcete dostat, jen bílkovinový koktejl nebo komplex proteinů a sacharidů.

Co je proteinový koktejl?

V podstatě složení tohoto koktejlu obsahuje bílkoviny a sacharidy, další přídavky závisí na výrobci. Takže k tomu, aby byl koktejl všestranný, přidejte vitamíny a minerály, i když pro sadu svalové hmoty nejsou příliš důležité.

Jedinou správnou kombinací je bílkovina a aminokyseliny , protože pomáhá rychle asimilovat protein a zvyšuje jeho biologickou hodnotu. Proto je zbytečné užívat složité bílkoviny s minerály a vitamíny pro zisk svalů, jsou přidávány pouze za účelem zvýšení ceny potravinářské přísady. To platí i pro kreatin, tělo bude prospěšné tělu pouze v případě, že v jedné dávce bude asi 15 g, a ve skutečnosti je v takovém komplexu asi 1 g, což je nevýznamné.

Vlastnosti chuti

Producenti se snaží diverzifikovat produkt s různými příchutěmi. Doplňky z ovoce z ovoce nejsou příliš oblíbené, protože mají chemickou chuť, mnoho sportovců dá přednost chuti čokolády a vanilky, protože výrobci svědomitosti používají přirozený výrobek. Mnoho atletů obecně volí bílkoviny bez jakýchkoli příchutí, protože si myslí, že to je extra chemie.

Jak užívat bílkoviny pro hubnutí?

Použití bílkovin pro úbytek hmotnosti je následující:

  1. Vezměte si bílkovinu po cvičení, protože zabrání zničení svalové tkáně a bude bojovat tvoření tuku.
  2. Bílkoviny sníží chuť k jídlu a potřebu jídla. Tak budou vaše porce menší, což znamená, že nedostanete dostatek kalorií.
  3. Pokud užíváte bílkovinu po tréninku a před spaním, metabolismus se zlepší a během spánku bude tělo pokračovat v konzumaci kalorií.

Co je lepší nerobit?

Nedoporučuje se používat bílkoviny více než normálně, protože z toho nebude mít žádný užitek. Všechny extra bílkoviny, které používáte, prostě vyjdou z těla. Proto dodržujte všechna doporučení a nepřekračujte normu. Také, užívání bílkovin během jídla nebo po jídle nepřinese jakýkoli výsledek a vůbec se v těle vůbec neabsorbuje. Obecně se bílkovina rozkládá po dobu 8 hodin, takže nemá často smysl používat. Množství bílkovin, které potřebujete, závisí na hmotnosti těla.