Existují dva typy oponentů sportovní výživy - ti, kteří věří, že to všechno má stejný účinek jako steroidní anabolika a ti, kteří o tom nic neví, se o to bojí. Pokud pochopit, v mnoha přísadách není nic nebezpečného. Z tohoto článku zjistíte, zda je protein špatný pro zdraví.
Je škodlivé pít bílkoviny?
Co je to protein? Protein je druhý název bílkovin, který je součástí naší výživy spolu se sacharidy a tuky. Z bílkovin se jedná hlavně o maso, drůbež, ryby, luštěniny, tvaroh, sýr, vejce. Pokud je budete jíst a necítíte žádné nepohodlí, znamená to, že čisté bílkoviny ve sportovní výživě budete dobře tolerovat. Jedná se o nejjednodušší odpověď na otázku, zda je protein škodlivý pro tělo.
Proč potřebujete práškové bílkoviny, když lze získat bílkoviny z jídla? Abyste mohli účinně vyvinout svaly, potřebujete velké množství bílkovin - 1,5-2 g na kilogram lidské hmotnosti. Tedy. osoba vážící 70 kg se sporty by měla dostat 105 - 140 gramů bílkovin. Například u hovězího masa je pro každých 100 g masa třeba asi 20 g bílkovin. Tedy. potřebujete den jíst 500-700 gramů hovězího masa! Když vezmete v úvahu skutečnost, že standardní porce je 150-200 gramů, budete muset jíst jen maso. Pokud provedete přepočet na tvaroh nebo vejce, čísla budou podobně velká.
Právě proto byl vytvořen práškový protein. Stačí, když používáte jen několik lžiček, které jsou smíchány s vodou nebo mlékem, aby bylo dosaženo stejných výsledků jako při nadměrné spotřebě masa a jiných proteinových produktů. Kromě toho jsou ve všech produktech také uhlohydráty a tuky a ve sportovní výživě získáte čisté potraviny bez nečistot.
Je protein škodlivý pro dívky?
Oba muži i ženy v každém případě konzumují bílkovinové potraviny a navíc, i když nemáte cvičení, je důležité užít nejméně 1 g bílkovin na kilogram vaší hmotnosti (tj. Dívka s hmotností 50 kg by měla být přijata s jídlem 50 g proteinu denně).
Protein není nejen škodlivý, ale také nezbytný jako součást výživy.
Je protein škodlivý pro ledviny?
Není žádným tajemstvím, že nadbytek bílkovin je výzvou pro funkci ledvin. Nicméně v průběhu mnoha let výzkumu bylo zjištěno, že protein může poškodit pouze tehdy, když ledviny zpočátku měly nějaké onemocnění, nebo jestliže atlet výrazně překonal normu spotřeby, nebo zanedbával pravidlo použití dostatečného množství tekutiny.
Pokud jsou ledviny v pořádku, nemusíte se starat o své zdraví užíváním bílkovin.