Nejčastějším typem postavy u žen je "hruška". V tomto případě jsou problémové oblasti boky, hýždě a žaludek. Všimněte si, že tukové zásoby v těchto částech těla jsou uloženy na prvním místě a jsou spotřebovány naposledy. K nápravě situace je třeba utrácet nejen síly, ale i čas.
Jak zhubnout v boky, pokud je číslo "hruška"?
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte pracovat ve třech směrech:
- Snižte obsah kalorií ve stravě tím, že nahradíte škodlivé produkty užitečným, například ovocem, zeleninou, chudými rybami, masem a drůbeží.
- Spodní část těla by měla pravidelně dostávat aerobní cvičení: běh, skákací lano atd.
- Ženská postava "hruška" potřebuje zvýšit objem svalů horní části těla. K tomu je třeba provádět cvičení pro ruce a hruď.
Jak zhubnout v bardách, jestliže postava "hrušky" - cvičení
Tam je obrovský počet směrů v sportu, aby se snížil objem v dolní části těla. Aby cvičení mohly poskytnout požadovaný výsledek, doporučuje se, abyste si vybrali cvičení pro sebe, které se vám líbí a dostanou se k výkonu.
Efektivní cvičení pro postavu "hruška":
- Lisovací lis . Toto cvičení je ideální pro ženy s tímto typem postavy, protože působí na různé části těla. Chcete-li provést, musíte mít činky. Nohy by měly být na šířku ramen, v rukou by měly být vytažené. Když děláte pravou nohu, stojí za to ponořit se do vytvoření pravého úhlu kolena. Během této doby jsou paže ohnuty v loktech, takže činky jsou blíže k ramenům. Po kroku zpět a návratu do výchozí pozice je třeba zvednout levou nohu, sklonit se na koleno a vytáhnout ruce. Počet opakování s každou nohou je 15krát.
- Squats se skokem . Nohy by měly být na šířku ramen a ramena podél těla. Klesněte do formace mezi boky a hřbety pravého úhlu a pak zvedněte ruce a vyskočte ven. Do 15 opakování. Pokud chcete, můžete v ruce odebrat činky , což zvýší účinnost.