Lidé, kteří pracují na sérii svalové hmoty, často přemýšlejí o užívání doplňků, a ve většině případů jde o kreatin. Aplikujte ji ve dvou formách: ve formě kapslí a prášku. Ve druhém případě je příjem komplikován skutečností, že je nutné dávku správně vypočítat a měřit, takže je důležité vědět, jak k pití kreatinu v prášku dosáhnout výsledků, ale nepoškodit. K dnešnímu dni existuje mnoho různých schémat přijímání, ale jen několik z nich si zaslouží pozornost.
Jak používat kreatin v prášku?
K dnešnímu dni existují dvě hlavní možnosti pro užívání kreatinu.
Se stahováním . Tato technika je založena na skutečnosti, že lék musí být nejprve opil v trojnásobných dávkách, a pak se množství sníží a přeruší se. V tomto případě je výsledek rychlý.
Jak používat kreatin v prášku s naplněním:
- Doba nahrávání. Jeden týden je přípravek podáván 4x denně po dobu 5 g mezi jídly. V dnech tréninku by měla být část věnována na konci zasedání.
- Doba podpory. Každý den byste měli pít 5 gramů, pokud by měl trénovat po něm, a pokud ne, pak ráno.
Můžete vypočítat potřebnou denní dávku kreatinu, protože se používají tyto jednoduché vzorce. V době nakládání za den je nutné užít 300 mg / kg tělesné hmotnosti a během období podpory - 30 mg / kg.
Bez nakládání . V tomto případě se přísada nepoužívá ve velkých dávkách, takže výsledek není rychle. V tomto případě vám kreatin umožňuje získat požadovaný výsledek, čímž ušetří a neomezuje tělo touto aminokyselinou. Tento schéma příjmu předpokládá jednotné užívání kreatinu, tj. Jednou denně za 5-6 g ráno nebo po tréninku.
Bez ohledu na zvolený způsob příjmu je nejlepší konzumovat kreatinu nejdéle za šest týdnů a pak si po dobu jednoho a půl měsíce odpočinout.
Je také vhodné zjistit, co je lepší k pití kreatinu v prášku, abyste dosáhli maximálního účinku. Nejjednodušší možností je ředění přísady ve vodě, ale odborníci doporučují, aby zředil kreatin sladkým džusem a promíchal jej do části přírůstek hmotnosti nebo do jakékoliv jiné přísady. Díky tomu je jeho účinek posílen.
Pokud máte zájem o to, jaký druh kreatinu je lepší v kapslích nebo prášku, stojí za zmínku, že neexistuje žádný rozdíl v účinku a účinnosti. Pouze aditiva v kapslích jsou výhodnější při pořizování a výpočtu dávkování, ale jsou dražší.