Každá budoucí matka se snaží připravit co nejvíce na porod. Moment narození dítěte není snadný, takže je velmi důležité, aby byl připraven jak duševně, tak i fyzicky. Moderní těhotné ženy mají spoustu příležitostí k úprave těla před porodem - fitness pro těhotné ženy, jógu, plavání, aqua aerobik, plavání s delfíny a mnoho dalšího. Naše matky a babičky ani nevěděly o všech těchto metodách. Existují však speciální cvičení, které ženy od pradávna věděly. Je to otázka respirační gymnastiky pro těhotné ženy. Procvičování dýchacích cviků pro těhotné ženy je nedílnou součástí úspěšného průběhu těhotenství a samotného porodu.
Proč dýchací cvičení během těhotenství?
Během těhotenství žena potřebuje zvýšený objem kyslíku. To je způsobeno tím, že budoucí matka krmí kyslík nejen tělem, ale i tělem dítěte. Ve druhé polovině těhotenství je pro mnohé ženy těžší dýchat. Rostoucí děloha se v oblasti pánve stává těsně a začíná se zvedat nahoru, čímž se posune břišní orgány. Výsledkem je, že membrána je pod tlakem, což způsobuje obtížné dýchání během těhotenství. Objem plic se zmenšuje a žena dostává méně kyslíku pro ni a její dítě. Srdce se rychle uzavírá a celý kardiovaskulární systém začíná pracovat intenzivněji. Dýchací gymnastika pro těhotné ženy umožňuje normalizovat práci srdce, zmírňuje stres, uvolňuje a uklidňuje.
Každá budoucí matka by měla vědět o významu správného dýchání během těhotenství a porodu. Během porodu žena dýchá prakticky pro dva, ale kvůli silným bojům se člověk vždy nevěnuje koncentraci na dýchání. Proto je důležité zvládnout všechny techniky předem, aby bylo možné je provést mechanicky, bez přemýšlení během dodávky.
Pro těhotné ženy můžete provádět těhotenskou respirační gymnasti, a to:
- odstranit zvýšený tón dělohy;
- snížení toxemie během těhotenství;
- zlepšit krevní oběh;
- usnadnit tok kyslíku do mozku dítěte;
- abyste se zbavili namáhavého dýchání během těhotenství.
Dýchací cvičení pro těhotné ženy
Všechny dýchací cviky pro těhotné ženy jsou rozděleny do dvou skupin: ty, které jsou prováděny v pohybu a ty, které jsou prováděny bez pohybů.
V první řadě by se nadcházející matka měla naučit plně dýchat. Tento termín znamená hluboké dýchání, při němž se netýká pouze horní část plic, ale také celá membrána, hrudník a břišní dutina. Hluboké dýchání pomáhá zbavit se těžkého dýchání během těhotenství a mírně zmírňuje bolesti během bojů.
- Lehněte si na zádech, položte pohodlné podušky pod kolena a pod hlavu. Vydechněte. Pomalu vdechujte vzduch nosem a naplňte ho žaludkem. Držte dech na několik vteřin a pomalu vydechujte ústy a uvolněte všechny svaly. Cvičení lze provádět pod příjemnou hudbou. Po deseti minutách hlubokého nádechu se zrychlení dýchá během těhotenství.
- Pohodlně si posaďte se a zkuste několik minut dýchat rychle a povrchně - "jako pes". Tato technika je užitečná při porodu, kdy se kontrakce stávají intenzivnějšími. Také toto cvičení vám umožní uvolnit všechny svaly a cítit se lehké.
- Proveďte první a druhé cvičení během jízdy - při chůzi, během čištění bytu a jakéhokoli jiného lehkého zatížení.
- Pomalu vdechujte vzduch, počítejte na čtyři. Držte dech, taky na čtyři vteřiny, pak vydechněte, počítat až čtyři. Na čtyři vteřiny nehledejte a neopakujte cvičení.
Budoucí matky by měly každý den v těhotenství provádět respirační gymnastiku - pouze v tomto případě bude možné dosáhnout hmatatelných výsledků. Proveďte cvičení pokaždé, když je volná minuta a po několika týdnech se správné dýchání stane zvykem. Ženy, které se zabývají takovou gymnastikou, téměř nevědí o problémech s dýcháním během těhotenství.