Kvůli stydlivému styku s nedokonalým tělem se mnozí lidé bojí chodit do posilovny . V tomto případě je jedinou možností, jak snížit váhu, zůstat doma.
Chcete-li vytvořit sadu tříd pro ztrátu váhy doma, které nejsou energeticky náročnější než tréninky na různých simulátorech ve fitness centru, potřebujeme pouze jeden přístroj - palacink. Pouze ten, který může být konzumován s medem a kaviárem, ale ten, který je používán jako záchranáři pro supy.
Pokud nemáte takovou palačinku, v rámci tohoto fitness programu doma pro hubnutí, můžete ji nahradit těžkou činkou nebo láhev písku. Hlavním pravidlem je opakovat celý komplex 5krát jako kruhový trénink.
Komplex cvičení
- Zvedněte ruce palačinkem nad hlavou, děláme nejčastější útoky vpřed, střídající se nohy. Vyrábíme třikrát. Koleno nepřesahuje ponožku, následuje dech.
- Squats - nohy širší než ramena, dokonce i zpět. Skočte tak nízko, jak je to možné, pak co nejvíce palačiníme, pak narovnáváme nohy a protáhneme si ruce s palačinkem před námi. Vydechujeme na vzestupu, děláme 20 sit-upů.
- Deadlift - nohy jsou napůl ohnuté, nakláníme tělo dopředu, pánev se stáhne zpět, ruce s palacinkou jsou spuštěny na úroveň pod kolena. Při vydechování narovnejte tělo a zvedněte placku na úroveň pánve. Děláme to čtyřikrát, na pátém místě snímeme palačinku na podlahu, míříme k důrazu. Děláme push-up, jděte zpět, vezměte palačinku a proveďte další 4 opakování mrtvého oživení. Poté opět zopakujte push-up a opakujte mrtvý vzestup. Celkově je tedy nutné provést 15 pushů a 60 opakování tahu s palacinkem, tj. Máme 15 přístupů pro 4 trakce a 1 push-up.
- Vstaneme, nohy dohromady, palačinka, kterou zvedneme nad prsíčkem, ruce, které tlačíme na sebe. Vytvoříme bok po boku, při výdechovém vzestupu a palačinku, kterou zvedáme nahoru nad hlavou. Děláme 30 útoků, střídající se nohy.
- Palačinka na podlaze, mezi nohama, přeskočíme na 180 °, držíme polohu palačinky mezi nohama - 20 skoků.
- Položte se na koberec a vyklopte tisk. Palačinky v ruce, kolem krku a po výdechu se zvedáme, natáhneme si ruce palačinkou nad našimi hlavami. Vykonáváme 20krát.
- Opřejeme se, palačinka v nás před sebou, otočíme doprava a doleva - 20krát.