U vysoce bílkovinných nápojů, které přinášejí maximální užitek, je nutné je používat po určitém režimu. Nesprávný příjem bílkovin nejen pomáhá tělu obnovit po tréninku, ale může také vést ke zhoršení zdraví.
Kdy byste měl napít bílkoviny?
Ti, kteří se vážně zabývají sporty, je užitečné vědět, kdy je lepší pít bílkoviny:
- Ráno . Během spánku se tělo začne zažívat nedostatek živin, aby mohl budovat svaly. Proto ihned po probuzení se doporučuje vypít část rychlého proteinu: hydrolyzátu nebo izolátu.
- Odpoledne . Ve stravě sportovce musí být vždy bílkovina . Pokud je z nějakého důvodu nedostatek bílkovin přítomen ve stravě, může být doplněn pomocí bílkovinových koktejlů.
- Před tréninkem . Co se týče, kdy je třeba konzumovat bílkoviny: před nebo po tréninku, existují různé názory. Nicméně skutečnost, že každý sportovec potřebuje zvýšené množství bílkovin pro vytvoření svalové hmoty, zůstává nespornou. Občerstvení zásob bílkovin je užitečné při použití proteinových koktejlů. V den výcviku se doporučuje, aby syrovátková bílkovina pila dvě hodiny před třídami a pak po dobu půl hodiny - podíl esenciálních aminokyselin (BCAA).
- Po tréninku . Po sportu tělo zvláště potřebuje zvýšené množství bílkovin. V průběhu výcviku tělo vynaložilo obrovské zásoby glykogenu, cukru a aminokyselin, které musí být obnoveny v krátké době. Část proteinového koktejlu může uspokojit tuto potřebu.
Jak napít bílkoviny pro hubnutí?
Během výživy tělo dostává nedostatečný počet důležitých živin včetně bílkovin. To vede k poklesu svalové hmoty a zhoršení pohody. Proto je při úbytku hmotnosti užitečné používat mezi základními jídly bílkovinné třesky ve výši ½ standardní rychlosti.