Snižování hmotnosti a potírání tukových tkání během sušení je dlouhý a časově náročný proces, který nutí člověka, aby se vzdálil starým zvyklostem výživy, věnoval spoustu času školení a doplňoval výživu nezbytnými prvky. V tomto článku budeme zvažovat, které bílkoviny si vybrat pro hubnutí.
Co je použití bílkovin pro hubnutí?
Proteinový doplněk k výživě nám umožňuje dosáhnout několika důležitých úkolů, které budou řešeny na cestě k hlavnímu cíli:
- s nízkokalorickou dietou, která vždy doprovází ztrátu hmotnosti, obvykle se vyskytuje nedostatek bílkovin, který postihuje všechny systémy v těle a zabraňuje tomu, aby se zabránilo příjmu bílkovin ;
- s nedostatečnou výživou, nejprve zničí svalovou hmotu a musí být udržována pomocí přísad;
- bílkoviny jsou nezbytnou součástí procesu spalování tuků;
- asimilace bílkovin vyžaduje z tela další třetinu nákladů na energii, což samo o sobě pomáhá zhubnout.
Kromě toho spotřeba velkého množství bílkovin snižuje celkový glykemický index potravy, zabraňuje skokům krevního cukru a tím snižuje chuť k jídlu.
Který protein je lepší pro ztrátu hmotnosti?
Není žádným tajemstvím, že existuje široká škála proteinů. Mezi ně patří ty, které působí rychle (sérum), pomalu (kasein) a smíšené (složené z předchozích dvou).
Vědci se rozhodli zkontrolovat, který bílkovin je efektivnější k pivu pro hubnutí - syrovátka nebo kasein? V důsledku experimentů bylo zjištěno, že nejúčinnější úbytek hmotnosti způsobuje kasein, který se užívá 1,5 g na každý kilogram tělesné hmotnosti osoby. Navíc použití bílkovinného doplňku při ztrátě hmotnosti se ukázalo být účinnější než
Předpokládá se, že v ideálním případě z jídla potřebujete 50% bílkovin denně a zbytek získáte sportovní výživu. Takže například dívka o hmotnosti 60 kg potřebuje 90 gramů bílkovin denně (na základě 1,5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti). Z nich by mělo být získáno 45 g z kaseinu (to je 1,5 porce) a dalších 45 g - z masa, vajec, drůbeže, ryb, tvarohu a dalších bílkovinných výrobků.
Zjistěte, jaký protein je třeba užívat při ztrátě váhy, je důležité dodržovat pravidla recepce: lépe je nahradit jídlem a pít před tréninkem nebo v noci. V období příjmu by měly být vyloučeny nejen ze sladkých, mastných, moučných potravin, ale také z alkoholických nápojů v jakémkoliv množství a projevu.