Který protein je lepší pro ztrátu hmotnosti?

Snižování hmotnosti a potírání tukových tkání během sušení je dlouhý a časově náročný proces, který nutí člověka, aby se vzdálil starým zvyklostem výživy, věnoval spoustu času školení a doplňoval výživu nezbytnými prvky. V tomto článku budeme zvažovat, které bílkoviny si vybrat pro hubnutí.

Co je použití bílkovin pro hubnutí?

Proteinový doplněk k výživě nám umožňuje dosáhnout několika důležitých úkolů, které budou řešeny na cestě k hlavnímu cíli:

Kromě toho spotřeba velkého množství bílkovin snižuje celkový glykemický index potravy, zabraňuje skokům krevního cukru a tím snižuje chuť k jídlu.

Který protein je lepší pro ztrátu hmotnosti?

Není žádným tajemstvím, že existuje široká škála proteinů. Mezi ně patří ty, které působí rychle (sérum), pomalu (kasein) a smíšené (složené z předchozích dvou).

Vědci se rozhodli zkontrolovat, který bílkovin je efektivnější k pivu pro hubnutí - syrovátka nebo kasein? V důsledku experimentů bylo zjištěno, že nejúčinnější úbytek hmotnosti způsobuje kasein, který se užívá 1,5 g na každý kilogram tělesné hmotnosti osoby. Navíc použití bílkovinného doplňku při ztrátě hmotnosti se ukázalo být účinnější než Úbytek hmotnosti bez přídavků nebo úbytek hmotnosti za použití podobného množství masa.

Předpokládá se, že v ideálním případě z jídla potřebujete 50% bílkovin denně a zbytek získáte sportovní výživu. Takže například dívka o hmotnosti 60 kg potřebuje 90 gramů bílkovin denně (na základě 1,5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti). Z nich by mělo být získáno 45 g z kaseinu (to je 1,5 porce) a dalších 45 g - z masa, vajec, drůbeže, ryb, tvarohu a dalších bílkovinných výrobků.

Zjistěte, jaký protein je třeba užívat při ztrátě váhy, je důležité dodržovat pravidla recepce: lépe je nahradit jídlem a pít před tréninkem nebo v noci. V období příjmu by měly být vyloučeny nejen ze sladkých, mastných, moučných potravin, ale také z alkoholických nápojů v jakémkoliv množství a projevu.