Mnoho atletů užívá různé doplňky stravy a doplňky stravy, které mají pozitivní vliv na proces získávání svalové hmoty, urychlují spalování tukových tkání, zvyšují vytrvalost . Jednou z těchto doplňků je kreatin, o tom, co je a kdy je čas začít jeho příjem, a dnes budeme mluvit.
Proč potřebuji kreatin ve sportu?
Nejdříve se podívejme, jaká je tato látka. Takže kreatin vstupuje do našeho těla společně s potravinami živočišného původu. Bohužel rytmus života moderního člověka je často takový, že prostě nemáme čas správně jíst, nejezdíme správné množství masa, ryb, zeleniny a ovoce, takže lidé často postrádají kreatin. Pokud se setkáte s touto situací, normalizace úrovně obsahu této látky v těle pomůže příjem potravního doplňku. Ale to je jen jedna z situací, kdy musíte vzít kreatin, existují další okamžiky, ve kterých to stojí za to. Chcete-li pochopit, jaké další důvody mohou být při užívání doplňků, zjistěte, proč je kreatin potřebován v kulturistice a jaký efekt lze očekávat po zvýšení jeho množství v těle.
Nyní bylo prokázáno, že suplementace ovlivňuje:
- Zrychlení metabolických procesů. Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím dříve se hromadí svalová hmota a síla se spálí.
- Rychlost dosažení výsledku. Kreatin je zdrojem dodatečné energie a umožňuje zvýšit čas cvičení nebo intenzity, takže pokud jste aktivnější v kardio nebo silovém tréninku, budete schopni vidět výsledek vaší práce mnohem rychleji.
Pokud tedy chcete dosáhnout účinku sportu v co nejkratším čase, pak bude bez použití tohoto doplňku nesmírně obtížné.
Teď promluvíme, zda je kreatin nezbytný pro dívky, nebo je možné bez něho udělat. Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, vše závisí na účelu výcviku, stejně jako na charakteru výživy. Pokud žena chce rychle získat svalovou hmotu a zároveň nejedí alespoň 200 gramů červeného masa denně, je lepší začít s užíváním doplňku. V případě, že cílem sportu je hubnutí a ne v co nejkratší době, ale spíše měřeno, můžete to udělat bez nákupu kreatinu.
Jak užívat kreatin?
Pokud se rozhodnete tento doplněk přijmout, můžete zvolit jeden ze dvou schémat. V prvním případě 3-5 dnů užíváte 2-5 gramů kreatinu nejméně 2-4krát denně a pak ho začnete pít v doporučených množstvích (1-5 g jednou denně). Při použití druhého schématu okamžitě začnete užívat příplatek 1-5 gramů denně 1 den. Délka trvání kurzu bude v obou případech 2 měsíce, po které je nutné přestávku po dobu 3-4 týdnů.
Po zvolení prvního schématu příjmu budete po 1 týdnu cítit výsledek, bude přidána vytrvalost, trénink bude probíhat intenzivněji. Při použití druhého plánu pro doplnění uvidíte explicitní výsledek až za měsíc. Při výběru schématu se řídit radou trenéra, doporučením lékaře a charakteristikou vašeho těla, pouze tímto způsobem si budete moci zvolit nejlepší možnost.
Mnozí sportovci se ptají, zda by měl být kreatin užíván v klidu, trenéři jednohlasně prohlašují, že není možné přerušit průběh příjmu, bez ohledu na to, jaký režim se rozhodnete pít doplněk. Pokud jste začali užívat kreatin, doporučuje se pijet kurz do konce, jinak nevidíte maximální účinek. Odmítnout užívat doplňky může a mělo by být pouze tehdy, když tělo začne špatně reagovat na kreatin, ačkoli takové případy jsou extrémně vzácné.