Dosud je kreatin jedním z hlavních záhad ve světě kulturistiky. Na jedné straně je pro vědce těžké vysvětlit mechanismus svého působení, na druhou stranu - každý sportovec, který je seznámen s touto přísadou, potvrdí jeho účinnost! Budeme se dívat na to, jak správně konzumovat kreatin , a když to opravdu může pomoci.
Jak konzumovat kreatin?
Bez ohledu na to, zda máte zájem o konzumaci kreatinu v prášku, roztoku nebo tobolkách, musíte v každém případě zvolit vhodný vstupní režim. Existují pouze dva z nich:
- Schéma jedna - šetřící, bez zatížení. Umožňuje vám ušetřit samotný přípravek, ne přetížit tělo a dosáhnout výsledků pomalu, ale systematicky.
- Schéma s nakládáním - předpokládá vysokou spotřebu samotné přísady, velké zatížení těla, ale zároveň vysokou účinnost a rychlý dopad na tělo.
Který z nich si vybere - každý rozhodne sám za sebe. Níže uvádíme funkce prvního a druhého schématu.
Jak nejlépe konzumovat kreatin - první metodu
Takže v základním, doporučeném expertní schématem, se denně užívá 5-6 g kreatinu. V dnech, kdy jste absolvovali výcvik, doplněk by měl být zařazen do bílkovinných koktejlů, aminokyselin nebo gynekologů, které užíváte po tréninku. Doporučuje se pít s jakýmkoli sladkým nápojem, nejlépe šťávy. Ve dnech odpočinku je kreatin užíván s ranní částí zbytku sportovní výživy.
Tento kurz by měl pokračovat po dobu 2 měsíců, po které by měl trvat 3-4 týdny. Poté může kurz pokračovat, pokud je to požadováno.
Jak mám konzumovat kreatin se zátěží?
V tomto případě je cílem maximalizovat tělo kreatinem. To je důvod, proč první týden trvá 5 gramů mezi jídly (4krát denně). Nezapomeňte, že v dnech, kdy jste se zúčastnili tréninku, by měla být jedna dávka v době po 15-30 minutách
Stejně jako v předchozím případě, vezměte produkt společně s jinou sportovní výživou a pijte sladkým nápojem. Je důležité si uvědomit, že každý příjem kreatinu by měl být doprovázen použitím nejméně 1 šálku kapaliny.
Na konci prvního týdne snížíte dávku ostře na 2 g denně a trváte pouze 1 den denně - buď ráno nebo po tréninku. Tento kurz by se měl střídat a trvat asi 1 měsíc, po kterém trvá 3-4 týdny odpočinku a přestávky.
Nedávné studie ukázaly, že tělo nemůže absorbovat látky více než ekvivalentní 5-7 g kreatinu. Proto je potřeba stáhnout si otázku.