Pokud není čas na túry v posilovně, pak pro fitness a fitness fit fitness doma. V tomto případě stojí za to připravit se na boj s nejdůležitějším nepřítelem - lenost. V tomto případě je vhodné stimulovat se s dobrým výsledkem, který lze získat s běžnými třídami.
Fitness program pro ženy pro hubnutí
Chcete-li získat výsledky, zkuste za den trvat 20-40 minut. Existuje několik důležitých pravidel pro vedení domácího tréninku. Nejdříve nejdříve 1-2 hodiny po jídle. Za druhé, začněte vždy s zahřátím, pro zahřátí svalů a kloubů. Za třetí, pozorujte dech, vydechujte při maximálním zatížení (při zvedání) a výdech při spouštění. Za čtvrté, ukončete všechny záchvaty tak, aby se svaly na další den nezhoršily. Doporučuje se také pít vodu během tréninku, zaměřené na vaše potřeby.
Tam je obrovské množství fitness programy pro dívky doma, které jsou zaměřené na vypracování konkrétní skupiny svalů, například hýždě , nebo celé tělo. V zásadě můžete sestavit sadu pro sebe s využitím cvičení, které chcete vykonávat.
Zvažte příklad cvičení pro fitness doma:
- Široké dřepy poskytují dobré zatížení hýždí a stehna. Do 3-4 se přiblíží 15-20krát.
- Klasické útoky jsou účinným cvičením pro krásné nohy. Počet opakování, jako v prvním cvičení.
- Chcete-li čerpat svaly lýtka, udělejte to na prsty, stojící na kopci. Počet opakování je stejný.
- Udělejte krásné ruce pomocí push-upů, které lze provést z kolen. Dochází maximálně možný počet opakování v 3.
- Twisting je nejpopulárnější cvičení pro tisk. Opět platí, že maximální počet opakování v 3 se blíží.
Nejlepší je udělat cvičení v kruhu.