Když sedíme, naše svaly neustále pracují, jen tato aktivita nám nepřináší mnoho výhod. Sedící hodiny na pracovišti, naše svaly, při zachování polohy těla, jsou v napětí, které musí být odstraněny pomocí relaxačních cvičení.
Jednoduchá sada relaxačních cvičení vám bude trvat pouhých 10 minut, ale uvolní únavu po celou pracovní dobu dne.
Cvičení pro uvolnění svalů poskytnou pocit pohodlí, harmonizují práci nervového systému, obnoví ztracenou sílu. Během cvičení pro relaxaci je důležité věnovat pozornost a dýchání: pohyby by měly odrážet vaše dýchání , vdechnout vzduch potřebu hluboko, do žaludku, pomalu vydechovat nosem, jako kdyby vyhnal veškerou únavu ze sebe.
Komplex cvičení pro relaxaci
- FE - stojící, nohy na šířce pánve, nožky paralelně. Zadní část je plochá, vrchol je nakloněn nahoru. S dechem se otočte dozadu - otevřené, s výdechem - po zádech, posuňte ruce dopředu. Přesuňte se do rytmu dýchání, postupně zvyšujte amplitudu a zvedněte ruce o něco výš.
- Otevřete si ruce v ruce a shromažďujte ruce nad hlavou. Zatlačte hlavu o lokty, ruce jsou spojeny. S výdechem opřený doprava, s inspirací - v centru, s výdechem - vlevo, s inspirací - střed. Jemně se otáčejte ze strany na stranu. Vraťte se do centra, po výdechu, ruce dolů.
- Dejte si dech a po výdechu jemně ohýbejte dopředu a dolů a uvolněte zádové svaly. Při vdechování dochází k opačnému pohybu kloubu. Roztáhnete ruce nahoru, s výdechem, znovu spusťte ruce a otočte dolů a pak nahoru. Udělejte to třikrát, pak zavěste, položte ruce na podlahu, střídavě ohněte nohy a otočte tělo.
- Udržujte nohy zpátky a ramena vpřed. Pokračujte v chůzi s nohama na místě v póze psa, který se snese dolů. V malých krocích se přibližujte k rukám.
- Dejte nohy k sobě, nohy paralelně, zatlačte ruce na podlahu, vdechujte vdechování, vydechte zády vdechnutím. Hladce otevřené a kulaté.
- Relaxujte tělo, střídavě ohněte nohy v kolenou a otočte tělo ze strany na stranu. Chrbát, uvolněný krk, paže volně sklouzává, jako kdyby nakreslil znamení nekonečna na podlaze.
- Zůstaňte ve středu, vdechujte, vytáhněte hrudník nahoru, vydechněte a přejděte rukama k zadní části. Ruce táhnou zpět, pod nohama, žaludek mezi stehny. Vraťte ruce dopředu, v malých krocích se vrátíte psům lícem dolů a pokračujte v kroku.
- Při vdechování se protáhněte na ponožky, ohýbejte kolena, vydechujte a přiložte paty na podlahu. Podívejte se na ruce, ujistěte se pravou nohou dopředu, dolů levou koleno na podlahu. Zvedněte tělo, zapněte ruce do zámku, utáhněte žaludek. Po výdechu zatlačte sacrum směrem dopředu, dolů podvalu a otevřete hrudník. Položte ruce na podlahu a vytáhněte zadní nohu. Otočte zarážky doprava a otočte tělo za pravou rukou. Posuňte ruku vzad a vzhůru - protáhněte za ruku. Vraťte se k útoku, zatlačte ruce na podlahu.
- Jděte do baru, dejte boky dolů, tělesnou hmotnost na rovných pažích a ponožkách. Ohnout se dozadu, vydechovat bradu na hrudi, jít dolů v póze na všech čtyřech, vrátit se postavit psa tváří dolů.
- Chodíme na místě, ohýbáme kolena a roztahujeme záda. Při vdechování necháme prsty na podlaze s vydechováním paty na podlahu. Když vdechne pohled do rukou, levá noha ustoupí vpřed, do útoku. Nasaďte pravé koleno na podlahu, narovnejte tělo a držte ruce v zámku. Spusťte pánev, ruce se protáhněte - otevřete hrudník.
- Jemně položte ruce na podlahu, otočte nohy doleva a otočte kufřík. Roztáhněte svou levou ruku, podívejte se na prsty, vdechnutá ruka se vrátí nahoru a nahoru, roztažte se po ruce. Vraťte se k útoku, odtlačte pryč od podlahy - jděte do psů lícem dolů.
- Kroky na místě, dýchání, vysoké prsty, vydechování - podpatky na podlaze. Jděte dolů na kolena, dejte se po dechu, kolem zády, jak vydechujete. Pokračujte v přenosu vlnové kostry.
- Při vydechování snižte hrudník dolů a ruce se protáhněte dopředu. Kolem zad a po výdechu se ohněte.
- Pád do pozice dítěte - relax.