Callanetika - cvičení

Callanetika je druh gymnastiky zaměřené na ztrátu hmotnosti a zlepšení těla. Studie společnosti Callanet pomáhají zlepšovat metabolismus, posilují svaly a držení těla. Základem cvičení jsou asanas z jógy, proto callanetika zahrnuje pomalé a rytmické cvičení. Určitě musíte sledovat vaše dýchání, musí být klidné a rytmické. Cvičení probíhají staticky - po určité poloze byste měli zůstat na několik minut. Komplex se skládá z 29 cvičení zaměřených na práci svalů, které se obvykle nezabývají a na nich se objevují tukové ložiska. Není nutné provádět všechna cvičení, stojí za to zdůraznit problematické oblasti a brzy dosáhne dobrých výsledků. Třídy v callanetice jsou oblíbené ve fitness centrech. Pokud nebudete mít čas k návštěvě, můžete se snadno zabývat callanetiky ve svém domácím prostředí. Existují základní cvičení, zvládnutí, které se můžete i nadále seznámit s tímto neobvyklým druhem gymnastiky.

Komplex cvičení na callanetice

  1. Callanetika - zvraty pro tisk . Leží na podlaze, nohy se zvednou a ohnou na kolena. Ruce za hlavou, lokty jsou rozvedeny po stranách. Zvedáme hlavu a ramena a dostaneme kolena. Na této pozici zůstaneme na chvíli. Začněte 10krát.
  2. Callanetika pro tisk. Když ležíte na zádech, vaše nohy se zvedají. Ruce by měly uchopit boky. Hlava a ramena jsou nakloněna na kolena. Při roztáhlých pažích se otáčíme sem a tam. Zopakujeme 20 krát.
  3. Callanetika pro břicho a boky. Sedí na podlaze, nohy jsou chovány na stranu. Jedna noha se ohne kolenem a druhá se ohne tak nízko, jak je to jen možné. Snažíme se ho uchopit rukama a zůstat v této pozici po dobu 60 sekund. Opakujte toto cvičení pro druhou nohu.
  4. Callanetika pro hýždě a stehna. Dáváme důraz na ruce, obličej se díváme na podlahu, snažíme se udržet záda rovně. Zvedáme jednu nohu, zůstaneme v této pozici na minutu. Pak snížíme a zvedneme druhou nohu. Střídáme obě nohy 10 krát.
  5. Callanetika pro záda a hruď. Dáváme důraz na ruce a nohy, ohýbáme kolena, zatlačíme ruce zpátky a zakryjeme zády. Zůstaneme v pozici po dobu 60-90 sekund a vrátíme se do opačné polohy. Opakujte 10krát.
  6. Callanetika pro nohy. Stál na podlaze, nohy se roztáhly. Když se celé tělo ohýbá, nohy se neohýbují. Zůstaneme v této pozici po dobu jedné minuty a pomalu stoupáme do výchozí polohy. Cvičení opakujte desetkrát.

Tipy pro Callanetics pro začátečníky

  1. Mělo by se opakovat pouze takové techniky, které nevedou k nepohodlí. Hlavním cílem cvičení není ublížit, ale přinést pohodu a pohodu.
  2. Po prvním tréninku je možné přidat několik kilogramů. Nebojte se - několik týdnů aktivní trénink a váha začne klesat.
  3. Chcete-li správně provádět cvičení, musíte se na sebe podívat ze strany. Pokud se kurzy nenacházejí v posilovně s trenérem, můžete si s sebou dát zrcadlo.
  4. Třídy by měly být prováděny v uvolněném prostředí, kde nic nebrání, zahrnovat inspirativní hudbu. Hlavní podmínka - nenechte se rozptýlit a dbát na správné dýchání.

Kontraindikace pro povolání

Jako každý sport má callanetika své kontraindikace. Je lepší se vzdát výcviku, pokud se vyskytnou problémy se zrakem, protože se může zhoršit. Při přítomnosti intervertebrálních kýly a některých typů skoliózy je lepší upřednostňovat klanění k plavání. Při křečových žilách je lepší provádět cvičení nohou. V případě, že byla provedena operace, měly by být hodiny odloženy nejméně na jeden rok.