Náš moderní způsob života vede k tomu, že onemocnění krku a páteře jako celku jsou neustále omlazeny, to znamená, že stále více mladých lidí má problémy jako: osteochondróza , kyfóza, lordóza, skolióza, kýla apod. Důvod je zřejmý - sedavý životní styl, nevyvážená strava a téměř úplná absence fyzické aktivity. Budeme mluvit o tom, jak potřebujete načíst vaše tělo v jiné době, a dnes vám řekneme o základních cvičeních pro gymnastiku v krku, která nejen posiluje a revitalizuje tělo, ale také učiní vaše královské držení těla.
Léčba nebo prevence
Jednoduché cvičení prováděné doma nebo v práci u počítače mohou chránit před mnoha nemocemi. Můžete si vybrat ty cviky, které nepoškodí, ale normalizují výživu tkání, chrupavky, vedou ke svalovému tónu. Nicméně, když je přítomnost onemocnění již zřejmá, pomůže vám jen terapeutické cvičení na krk, které budete provádět pod dohledem ortopedisty.
Co ti řekne?
Představte si, jak by měl vypadat skutečný člověk: silný, sebevědomý a schopný hora zničit? Musí mít silný krk s vyvinutými a patrnými svaly.
A teď si představte ideální ženu: krásnou, vždy mladou, pyšnou. O mládí dámy nejenom mluvit, ale křičet stav krku. Krémová pokožka krku je schopna zlikvidovat celou vaši stravu s kondici.
Typy gymnastiky na krku
Izometrická gymnastika na krku dokáže rychle vyčerpat svaly krku. Podstata těchto cvičení je odolnost: krk s rukou, krkem a podlahou atd.
Na druhé straně je roztahování těla na krk rozloženo. Cvičení jsou zaměřena na protahování svalů, zlepšení pružnosti krku a celé páteře.
Dnes se zastavíme na gymnáziích na krku. Budeme provádět cviky, které aktivují podkožní výživu, zmírní únavu a rychle povedou k tónu krku.
- Začínáme s napětím podkožního svalu. Koutky ústy s úsilím dolů co nejnižší, zatížení celého krku. Pokud jsou v ústech ošklivé vrásky, držte je prsty. Napjatý krk, počítáme do 16. Děláme tři přístupy.
- Zpevnili jsme ramena, hýbáme krk dopředu a dozadu. Ramena jsou nehybná, hlava se neotáčí, pouze se pohybuje krk. Opakování: 8.
- Nyní působí boční svaly. Ramena jsou nehybná, táhnou pravé ucho na pravou stranu, levou ušima vlevo. Odkládá pouze krk. Opakování: 8.
- Připojíme předchozí dvě cvičení a provádíme pohyby v kruhu. Krk - vpřed, vpravo, zpět, vlevo. Takže 4 kruhy v jednom směru a 4 v jiném.
- Otočme hlavu doprava, zatáhněte krky, podívejte se na pravé rameno, podívejme se doleva na naše hlavy, vytáhněte krk, naše brada vypadá přes naše levé rameno. Opakování: 16.
- Nyní natáhni krk: doléháme ucho k pravému rameni, fixujeme jeho pozici, vrátíme se do FE, dolíme ucho k levému rameni, fixujeme, zatáháme a vrátíme se do FE. Opakování: 16.
- Sloužíme k uchopení ucha k levému rameni a k levému rameni na poloviční obrat k pravému. Hlava je těžká. Opakujte 8krát na jedné a druhé straně.
- Snižujeme hlavu dopředu, brada dosáhne jugulární fossy. Vrátíme se k IP. Opakujte 4 krát.
- Dolní zuby a rty obejmou horní rty, vrhnou hlavu zpět, posilují cvičení a snižují rohy ústí na stranu. Udržujte pozici a otočte hlavu do pravého horního rohu a počítajte až osm. Vracíme se k IP, dolů dole a opakujeme to doleva.
- V posledním cvičení spojujeme všechno, co bylo provedeno v předchozím cviku: chytit horní ret s dolními rty, naklonit hlavu, spouštět rohy ústí, dělat pravé otočení se zpožděním, dělat levou otočku se zpožděním 8 sekund.