Cvičení během těhotenství není jen způsob, jak se rozveselit, zachovat si postavu a chránit děložní život dítěte, ale také usnadnit jeho porod. Ve druhém trimestru (od 15. do 24. týdne) se na rozdíl od prvního trimestru zlepšuje blahobyt nastávající matky a riziko poškození dítěte je sníženo. Můžete si dovolit mírné fyzické zatížení, které v budoucnu významně pomůže rychle vrátit číslo k bývalým ukazatelům.
Jaká cvičení mohou být těhotná?
Na rozdíl od prvního trimestru, kdy lékaři doporučují přestat na lehkém zahřátí a všem druhům dýchacích cviků, v následujícím období mohou být cvičení intenzivnější. Od 15 do 24 týdnů těhotenství neexistují žádné náhlé hormonální změny, které by vedly ke zhoršení nemoci v dřívějším termínu, a navíc se děloha významně zvyšuje, což zvyšuje zatížení páteře a kardiovaskulárního systému. Komplex cvičení pro těhotné ženy ve druhém trimestru by měl zahrnovat cvičení, která tělo usnadní těmto změnám.
V ideálním případě, pokud váš komplex cvičení během těhotenství bude zahrnovat navštěvování kurzů pro těhotné ženy v bazénu. Zatížení lze zvolit podle vaší chuti: aqua-jóga, plavání, aqua aerobik. Vodní prostředí odstraňuje z páteře zbytečné napětí a uvolňuje se a při potápění se dítě naučí nést nedostatek kyslíku, který bude muset vydržet během porodu. Nicméně, pokud nemůžete navštívit bazén, můžete s jógy pro těhotné ženy nebo cvičení na fitball - to také dá požadovaný výsledek.
Co cvičení nelze udělat těhotná?
Dokonce i když jste profesionální sportovní žena, během těhotenství je zakázána účast na soutěžích, gymnastika v barech, všechny druhy seskoků a běhání. Kromě toho se nemůžete zapojit do žádného sportu, který hrozí, že do žaludku vyrazí (z bojů na míčové hry).
Kromě toho jsou v druhém trimestru zakázány cvičení, které jsou vykonávány, stojící na jedné noze nebo ležet na zádech.
Komplex cvičení pro těhotné ženy
Cvičení pro těhotné ženy v 2. trimestru by měly zahrnovat různé přístupy k protahování, posílení svalů hrudníku, břicha a stehen, stejně jako dýchací soustavy.
- Zahřívání: hlava se otáčí. Posaďte se "v turečtině", překračujte nohy, narovnejte záda a pomalu otočte hlavu po stranách. Proveďte 10krát.
- Zahřívání: zkroucení páteře. Posaďte se "v turečtině", překřížte nohy, narovnejte záda a roztáhněte ruce po stranách rovnoběžně s podlahou. Při vydechování otáčejte tělem na stranu, při vdechnutém návratu do výchozí polohy. Při dalším výdechu otočte obráceně. Opakujte 5-6krát pro každý směr.
- Dobré cvičení pro hrudi během těhotenství (s fitball). Sedněte si s nohama zastrčenými pod nohama, dotýkajte se podpatků podpatků, ohnite míčky kolem paže. Stiskněte míč oběma rukama, zatlačte svaly hrudníku. Opakujte 12krát.
- Cvičení pro posílení břišních svalů.
Na pravé straně se položí, nohy se mírně ohnou na kolena, ruce před ním kolmo k tělu. Při vydechování horní část popisuje půlkruh nad tělem: přesuňte ho přes záda s hladkým pohybem. Podívejte se zpátky, podívejte se na ruku (natáhněte krk) a vraťte se k originálu. Opakujte 6-8 krát pro každou stranu. - Konečné roztahování. Sedněte si s nohama zastrčenými pod sebou, dotýkajte se hýžďů vašich podpatků, vytáhněte ruce před sebe a snažte se dotýkat čela čelem. Protáhněte si ruce a uvolněte se. Opakujte 3-5krát.
Gymnastika pro těhotné ženy může zahrnovat cvičení, které nejsou zahrnuty v tomto seznamu, ale jsou podobné a jednoduché. Hlavní věc je, že jste spokojeni s jejich naplněním, protože pozitivní postoj je hlavním prvkem v přípravě na porod.