Každý den ramenní kloub dostává hodně práce, což často vede ke zranění a různým nemocem. Proto odborníci doporučují, aby byly pravidelně rozvíjeny. Existují speciální cvičení pro ramenní kloub, které mohou zlepšit mobilitu, zbavit se bolesti a zvládnout další problémy. Je důležité vybrat správnou kombinaci pro cvičení , abyste získali výsledek a snížili riziko negativních následků.
Komplex cvičení pro ramenní kloub
Udělej to pravidelně. Je důležité, aby nedošlo k náhlým pohybům a upřednostňovali pomalý trénink.
Cvičení pro posílení ramenního kloubu:
- Položte nohy na šířku ramen a držte ruce dolů. Dýchat, zvednout ramena nahoru a vdechnout, dolů to dolů.
- Provádějte rotační pohyby s rameny nejprve na jednu a pak na druhou stranu. Proveďte střídání s rameny.
- Vyjměte ruce a provádějte rotační pohyby, čímž se v těle otáčejí. Udělejte to v obou směrech.
- Stlačte kartáč na pěst a proveďte rotační pohyby vysokou rychlostí a poté druhou rukou. Po rotaci oběma rukama.
- Toto cvičení je dobré pro artrózu ramenního kloubu a pro jeho provedení jsou ruce zamčené v zámku a ustupují k boku, otáčejí tělem a zvedají ruce nahoru a navíjejí je za záda, čímž se táhnou na hrudník. Potom zůstaňte v koncovém bodě a proveďte pružné pohyby.
- Vázněte ruce do zámku za zády a zvedněte je při vdechování a snižte je při výdechu. Dbejte na to, aby se kufr naklonil dopředu. Zvedněte ruce nahoru a uzamkněte polohu.
- Pro další cvičení bolesti v ramenních kloubech nechte ruce za zády v zámku a naklonějte se dopředu a vytáhněte coccyx zpět do rovnoběžky s podlahou. Nohy lehce ohýbají kolena. Projděte svahy, když vydechujete, narovnávejte kolena a položte ruce na podlahu. Na koncovém bodu proveďte pružné pohyby. Zastavte a uvolněte a nechte ramenní kloub protahovat.
- Postavte se na kolena a pak dolů hýždě na patách. Jedna ruka je přenesena za hřbetem nahoru a druhá skrz dno a připevněna k zámku. Poté přesuňte ruce na opačné straně, atd.
- Zastrčte ruce do zámku ze stejné pozice a proveďte zvlněné sklony dopředu.
- Pokud jste ve stejné pozici, zkuste připojené ruce od sebe od záda, táhnout ramenní kloub.
- Poté opakujte osmou, devátou a desátou cvičení.
- Umístěte na břicho a vysuňte levou ruku na stranu, aby byla dlaň zarovnána s ramenním kloubem. Otočte tělo a usadí se na levé straně, ohněte pravou nohu a položte ji za levou. Je důležité cítit dobrou rostlinu. Zůstaňte v této pozici na chvíli, nezapomeňte na dýchání. Pokud dovolíte příležitost k přesunu, ohněte druhou nohu a mírně sejměte pánev. Nakonec se pokuste svou pravou rukou držet zámku vlevo. Opakujte všechny a na druhou stranu.
- Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Odpočítejte na zadní straně dlaní po stranách a kolem zad. Obeďte kolena koleny a přeneste je do centra.
