Začněme vzdělávací program a zjistíme, co je BCAA. Lék, o kterém se bude diskutovat - sportovní doplněk, který je komplexem vitálních aminokyselin. Je k dispozici v kapalné formě, stejně jako tablety, kapsle a prášek. Budeme zvažovat možnost, že BCAA je prášek, ale nejprve zjistíme složení tohoto přípravku.
Chemické složení BCAA
Složení léčiva zahrnuje následující aminokyseliny:
- Leucin . Tato aminokyselina je dobře známá osobám, které se zabývají fitness, stejně jako kulturistika. Aktivně se podílí na zachování svalové tkáně v pracovním stavu a přispívá k výstavbě nového. S pomocí je zavedena bariéra zabraňující zničení bílkovin v těle, což zlepšuje kvalitu svalů, které se tvoří. V těle neexistují žádné mechanismy pro produkci leucinu, proto v každodenním životě je možné získat pouze konzumací produktů, které jsou zdrojem této aminokyseliny. Mezi ně patří: ryby, telecí maso a hovězí maso, kuřecí a krůtí filé, stejně jako kyselé mléčné výrobky a arašídy.
- Valine pomáhá obnovit tělo po tréninku, spolu s těžkou fyzickou námahou. S jeho pomocí je možné zlepšit koordinaci pohybů, zvyšuje rychlost reakce. Aktivně se podílí na metabolismu, zejména bílkovinách, a reguluje příjem dusíku do těla. Valin lze nalézt ve vejcích kuřat, hovězího masa, kuřecího filé a lososa a vlašských ořechů.
- Izoleucin pomáhá naplňovat tělo silou a energií a pomáhá také zvyšovat svalovou hmotu. Posiluje pohyb krve díky dodatečnému zásobování kyslíkem, což zlepšuje kvalitu hemoglobinu, reguluje množství cukru v krvi. Za přítomnosti isoleucinu se tělo, po těžké fyzické námaze, obnoví co nejdříve. Zdrojem této aminokyseliny jsou ryby, sýry, vejce, kuřecí filé a krůty.
Co je vhodné pro BCAA v prášku?
Každá forma BCAA má své výhody:
- lék v tabletách nebo kapslích má prodloužený start: jeho účinek na tělo začíná 15-20 minut po podání;
- tekuté a práškové přípravky začnou působit téměř okamžitě po podání.
Pořadí přijetí
Aby byl komplex účinný, musíte vědět, jak správně užívat BCAA v prášku. Pořadí užívání drogy závisí na rychlosti jejího proniknutí do těla a účinnosti účinku. Obecně platí, jak to ukazuje praxe, že to berete v různých časech: ráno nebo během dne, stejně jako před tréninkem, během nebo po ukončení tříd.
- Mnozí věří, že nejlepší čas na užívání léku je ráno, protože užívání BCAA v prášku po zvednutí znamená snížení hladiny kortizolu a zajištění bezpečnosti a životaschopnosti svalů.
- Můžete použít BCAA a celý den, ale v tomto ohledu existují velmi protichůdné recenze: někteří věří, že takový příkaz je docela přijatelný, jiní věří, že existují pravidla, jak používat prášek BCAA. A říkají, že užívání prášku během dne nebude dostatečně efektivní vzhledem k tomu, že do těla se dostane další potravina, která podporuje hladinu aminokyselin. Proto užíváte lék po celý den, jak mnoho věří - nemá smysl.
- Pokud jde o to, jak pít BCAA v prášku před zahájením tréninku, musíte se rozhodnout s trenérem. Navíc bude záviset na tom, zda před jídlem bylo jídlo: pokud tomu tak není, použijte lék zcela správně.
- Jak správně pít BCAA v prášku během tréninku? K tomu je třeba zředit část ve 200 ml vody: to umožňuje tělu poskytnout energii po dobu tréninku.