Gillian Michaels se ujistil především jako zápasník s nadváhou. Pro mnohé z jejích současných fanoušků začala cesta do světa fitness s vypalováním tuků. Trénink s GilianemMichaellesem na první pohled nebudete vůbec připadat obtížný, ale poté, co se na sebe setkáte, pochopíte, že to není nic jiného než peklo.
Zásada
Intervalový trénink Gillian Michaels se skládá z síly a kardio-zatížení, stejně jako cvičení pro tisk. Hodina je postavena podle schématu 3-2-1, z čehož:
- 3 minuty je kardio cvičení s Gillian Michaels;
- 2 minuty je silový trénink s Gillianem Michaelsem;
- 1 minuta - cvičení na tisku.
To vše má podobu kruhového tréninku a opakuje se několikrát.
Ale dost holý jazyk, je nejvyšší čas začít rozloučit s tukem!
Cvičení
- Ležeme na podlaze, na zádech, položíme ruce za hlavu, zvedneme nohy a vertikálně dolíme na podlahu. Zvedáme obě nohy i tělo současně. Vystupujeme také na druhé noze.
- Vezmeme činky v ruce, vezmeme lukostřelce - jednou nohou se stáhne, druhá je ohnutá o 90 ° od podlahy. Ruce se natáhnou paralelně a vytáhnou je.
- Squats "kyvadlo" - činky v rukou, squat, ohnutí nohy pak dopředu, pak zpět, zatímco obě ruce jsou zvednuty k ramenům. Lokty zůstávají u kmene.
- Proveďte cvičení 2 na druhé noze.
- Na druhé noze provádíme "kyvadlo".
- Skákání s kroucením - ruce a nohy jsou směrovány v různých směrech, děláme skok s plným zatáčkem.
- Slipy - překročil nohy, ruce neklesly pod pás, ve skoku změníme tyč.
- Opět provádíme skákání s kroucením.
- Provádíme snímky.
- Ležíme na podlaze, natahujeme nohy, rovnou činky přímo nad hrudníkem (lehké cvičení se provádí bez činky as polovičními nohama). Zvýšíme výdech po výdechu. Snižujeme inspiraci směrem dolů. Střídáme ups v centru s výkyvy a pády.
- Dali si činky, podali hlavu, nohy se zvedaly a ohýbaly pravě. Stavíme nohy a tělo navzájem.
- Cvičit "vojenský tisk a stlačit". Výchozí pozice stojí, ruce s činky jsou ohnuty v pravém úhlu. Zvedáme ohnutou nohu pod pravým úhlem a s prodloužením nohy provádíme stlačování činkounů nahoře.
- Nohy paralelní, činky v rukou, lokty rozvinuté dopředu. Squatting, my zvedáme ruce s činky na úrovni ramen.
- Cvičení 12 na druhé noze.
- Opět děláme dřepy s lavicovým lisem (cvičení 13).