Dnes je fitness žen velmi oblíbený. Moderní standard krásy, který propaguje média, je štíhlá, chytrá dívka a mnozí se o to pokoušejí. Nezáleží na tom, jestli děláte fitness v tělocvičně nebo cvičíte doma, hlavním úkolem je, že budete v každém případě přijít k vašemu cíli - štíhlému a krásnému tělu.
Fitness program pro ženy
V závislosti na cílech, které si nastavíte pro sebe, může být váš program jiný. Nejlepší je vytvořit podrobný plán před zahájením studia - nedovolí vám vypnout do poloviny.
Nejprve spusťte speciální notebook, do kterého zadáte počáteční údaje: výška, věk, váha, objem hrudníku, pas a boky. Kriticky se podívejte na svou postavu v zrcadle a uvědomte si, s čím budete bojovat. Nezapomeňte, že si nemůžete nastavit nerealistické cíle! Váš cíl by měl být jednoduchý, jasný a zahrnovat několik kroků, v průběhu řešení, které můžete dosáhnout ztělesnění vašeho snu.
Například jste se rozhodli udělat fitness po porodu, uklidit žaludek a boky. Především počkejte na dobu, kterou vám lékař doporučil bez fyzické námahy. Teprve poté, když vaše trénink není pro zdraví škodlivý, můžete udělat plán a jít na svůj cíl.
S pomocí fitness, tělo je snadné dokonalé, ale všude, kde potřebujete konzistenci a hlavně čas. Nečekejte, že za týden znovu získáte postavu dívky. Nespěchejte, dejte je na několik měsíců. Nalaďte si pro dlouhodobou práci.
Takže, když jste se rozhodli pro problémové oblasti, můžete si vybrat svůj program. Všimněte si, že je zásadně špatné dát zatížení pouze do zón, které vám nejvíce záleží! Například bez výcviku záda je obtížné vytvořit krásný tisk. Proto bude nutné zahrnout cvičení na všechny svalové skupiny, ale zvolit 2-3 cvičení na jednu z problémových oblastí.
Pravděpodobně máte také představu o tom, jaké cvičení je třeba v tomto nebo v tomto případě. Falls a mahi - pro krásné nohy, dřepy - pro hýždě, cvičení pro tisk a push-up - pro krásné břicho, třídy s činky - pro ruce. Nebo pokud navštěvujete posilovnu, odpovídající simulátory. Ve vašem notebooku trénink je, aby plán (nejméně 3 tréninky týdně), napište plán cvičení a cvičení. Po dokončení vašeho individuálního fitness programu se můžete dostat k podnikání. Nezapomeňte jednou týdně měřit tělesné parametry a porovnávat je s předchozími, abyste sledovali průběh. A nezapomeňte, že pokud nejste po tréninku unaveni, znamená to, že pro ni není moc užitečné.
Home Fitness: Cvičení
Chcete-li vytvořit plán domácího tréninku pro posílení svalů a zvýšení spotřeby kalorií (což pomáhá zhubnout), můžete využít takový jednoduchý program tříd:
- Zahřejte . Twist hlavu, ruce, nohy, práce přes všechny klouby.
- Zahřejte svaly . Abyste mohli pokračovat v tréninku, musíte zahřát svaly. To jim nepoškodí. Existuje mnoho možností: udělejte 10 minutovou jízdu nebo běžte na místě, přeskočte se skákajícím lanem, tanec na veselou hudbu.
- Cvičení v náručí . Vezměte činky do rukou (nebo například do malých lahví vody).
Vytáhněte ruce před sebe, 20krát zkraťte a zředěte lopatky. Dokončete 2-3 přístupy. - Cvičení na nohy . Proveďte 20 mečů s každou nohou.
- Cvičení na nohou a hýždě . Provádějte útoky, 3 sady 15-20krát.
- Cvičení na hýždě . Dělejte dřepy, 3 sady 15-20 krát.
- Cvičení pro tisk . Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, ruce za hlavou. Odtrhněte lopatku z podlahy, 3 sady 15-20krát.
- Cvičení na zadní straně. Lehněte si na břicho, odtrhněte od podlahy současně rovné paže a nohy, 3 sady 15-20 krát.
Nakonec je žádoucí provést nějaké protahovací cvičení, které uvolní svaly a nebudou trpět další den.