Kreatin monohydrát pro dnešní den je jasně rozlišován mezi jinými druhy sportovní výživy. Jedná se o jednu z těch látek, jejichž účinnost nelze pochybovat, protože kreatin je syntetizován dokonce i lidským tělem, ale to není vždy dost, s příliš těžkými břemeny.
Monohydrát kreatinu: působení
Chcete-li porozumět tomu, co kreatin monohydrát dává, stojí za to uvažovat trochu o funkci této látky v lidské výměně energie. Organismus jakéhokoli člověka - jak atletického, tak i velmi, nutně produkuje takovou látku, jako je kreatin. Podílí se na nejzávažnějších metabolických procesech: svojí pomocí získá energie získaná zpracováním sacharidů energie, která je nezbytná pro motorickou aktivitu.
Když je osoba příliš aktivně připravena, tělo prostě nemá čas na to, aby vyrobilo správné množství této látky - a poté přijde na pomoc sportovním doplňkem. Díky ní se zvyšuje účinnost tříd o 20% a osoba například nadále zvedá váhu, když v obvyklé situaci už nebude mít sílu k tomu.
Hlavní věc, pro kterou je kreatin monohydrát zapotřebí, je zvýšit sílu a zlepšit výkon v těch sportovních oblastech, kde je zapotřebí plné návratnosti.
Jak správně užívat monohydrát kreatinu?
V současnosti neexistuje shoda o tom, jak nejlépe užívat monohydrát kreatinu. Můžete si vybrat libovolný ze tří,
- kteří se dobře dařili způsobům:
- Během týdne vezměte 5 gramů kreatinu 4krát denně a poté do jednoho měsíce, abyste jednou denně užívali 3-4 gramy. Poté budete potřebovat přestávku 2-4 týdny.
- Vezměte si kreatin jednou denně po dobu 2-6 měsíců na 4-5 gramů, pak alespoň měsíční přestávku.
- Vezměte 4krát denně 4krát denně denně na 5 gramů kreatinu, pak neberte týden vůbec. Tyto cykly se střídají.
Dodržujte tyto dávky, abyste zajistili, že monohydrát kreatinu nepoškozuje vaše tělo.
Monohydrát kreatinu
Složení sportovního doplňku s tímto jménem zahrnuje zpravidla pouze látku se stejným názvem. Mnoho odborníků je přesvědčeno, že nejlepší monohydrát kreatinu je čistá látka bez zbytečných přísad, které často zvyšují zátěž vnitřních orgánů.
Často je kreatin kombinován s jinými přísadami a látkami, které mají zlepšit jeho účinek. Volba je na vás, odborníci se však shodují na názoru, že by se neměli spouštět triky obchodníků a kupovat nějaké pochybné novinky založené na kreatinu.
Kolik je monohydrát kreatinu?
V závislosti na tom, který z možností si vyberete, může kreatin monohydrát stát od $ 10 do $ 30.
Doba použitelnosti monohydrátu kreatinu
Při správném skladování je monohydrát kreatinu zpravidla prakticky používán po neomezeně dlouhou dobu. Pokud si však koupíte některé variace této látky, věnujte pozornost datu uvedenému na obalu.
Kreatin monohydrát: vedlejší účinky a kontraindikace
Pokud nemáte kontraindikace, kreatin vám neublíží. Odmítnout ji obdržet by mělo být v případě:
- astma (jsou alergické reakce těla);
- onemocnění jater a ledvin;
- těhotenství a kojení (žádné studie).
U zdravé osoby má tato látka obvykle mimořádně pozitivní účinek. Někdy jsou však možné vedlejší účinky, včetně poruchy trávení, nevolnosti, průjem. Pokud se u Vás objeví nežádoucí účinky, potřebujete poradit se sportovním lékařem nebo trenérem. Pokud jsou příznaky závažné, pravděpodobně stojí za to přerušit průběh nebo upravit dávkování.