Každý z nás má dočasnou rezervu, kterou často necháváme nevyužitou. Jedná se o ranní čas, který se chceme probudit. Namísto toho, abyste se museli rozloucit dalších 15 minut v posteli, vynaložte úsilí a nebudete litovat - ranní cvičení s Daria Lisichkina vás přesvědčí.
Věřte mi, že během dne už nebudete mít čas na sebe. Vždycky máme pro někoho něco a ráno je někdy jediný čas na cvičení s Daria Lisichkinou.
Zásada ranních cvičení Darya Lisichkina je jednoduchá - děláme banální "školní" cvičení, ale hlavně něco děláme pro naše zdraví.
Nabíjení Daria Lisichkina je ideální volbou pro ranní i večerní trénink. Jeho výhodou v dopoledních hodinách je to, že se neobutí, jen oživuje a ve večerních hodinách je skvělý způsob, jak se zahřát před silovým tréninkem .
Darya Lisichkinina ranní cvičení: cvičení
- Nohy na šířku ramen, sklopené rukama v zámku, se protáhly až ke stropu. Roztahujeme se po výdechu, snížíme při vdechování. Opakované časy.
- Zvedáme obě ruce nahoru, aniž bychom je spojili. Protahujte pravou stranu těla, vytahujte pravou rukou - pocit, jak se vaše mezivostní svaly roztahují. Protahujte levou stranu těla - roztáhneme levou ruku nahoru. Proveďte - 8krát.
- Zvedáme obě ruce vzhůru, roztahujeme se, pak nakloníme na pravé straně a uvolníme kruhový pohyb těla a rukou směrem k levé noze. Opakujte svah na levou stranu a střídavě. Proveďte - 4 krát.
- Ruce po stranách, zvedněte je na úroveň ramen. Otočíme tělem - pravou rukou vytahujeme, odešleme zpět a pak naopak. Proveďte - 8krát.
- Nohy na šířku ramen, ruce v pasu - hýbeme kotník. Stoupáme na prsty a padáme na paty. Proveďte - 8krát.
- Projíždíme zprava doleva, jdeme na "žebra" chodidel - vnější okraj pravé nohy a vnitřní levice, pak vnější levé a pravé vnitřní.
- Nohy společně - hýbáme kolena. Ruce na kolenou, nohy jsou napůl ohnuté - kolena jsou pak ohnuty, pak unbend, zatímco kruhové otáčení.
- Nohy na šířku ramen, ohýbat kolena, ruce v pasu. Narovnejte pravé koleno, ohněte levou koleno - zvedněte kyčle doprava, pak narovnejte pravé koleno, ohněte levou koleno - zvedněte kyčle doleva. Vykonáváme 16krát.
- Nohy jsou rovné, horní část těla je pevná, nohy jsou uvolněné. Horní část a ramena se nehýbejí, nohy s boky se otáčejí vlevo, pak doprava. Vykonáváme 8krát.
- Šlapáme boky dopředu, pak se dostaneme k ponožkám, pak k patám.
- Provádíme kruhové otáčení s boky, zároveň se snažíme nepracovat s rameny a hlavou. Vyrábíme 8krát na stranu.
- Nohy jsou rovné, nakloněné dopředu, paže se táhnou po těle. Snažíme se udržet záda rovnou, neohýbáme nohy.
- Přiložíme lopatky k sobě - vytáhneme hruď dopředu a pak kolem zad - hrudník se zhroutí dovnitř.