Lumbální páteř se skládá pouze z pěti obratlů. Největší zátěž spadá na ně, bez ohledu na to, zda stojíme nebo sedíme. Vzhledem k nesprávně rozložené zátěži (třídy asymetrických sportů, jako je házet míč nebo tenis a také kvůli hypodynamii) je páteř v bederní oblasti velmi častý jak u dětí, tak u dospělých.
Nemoci
Nejčastěji děti začínají znát onemocnění muskuloskeletálního systému ze skoliózy . Skolióza bederní oblasti je téměř neviditelná a dokonce vnímána rodiči dítěte jako normální vývoj. Ale pokud se podíváte pozorně, šikmá pánve, sklon a zhroucené ramena (stupeň stupně nemoci) naznačují naléhavou potřebu cvičení pro léčbu skoliózy bederní páteře.
Další častou chorobou je osteochondróza. Prvním příznakem je náhlá bolest v dolní části zad, při náhlých pohybech, kýchání, kašli. Zadní část ztrácí mobilitu, činnost močového měchýře je narušena, bolest dává i nohám.
A důvody a cvičení pro léčbu osteochondrózy bederní páteře se neliší od skoliózy. Nevyvážená výživa a hypodynamie vedou k narušení metabolismu a výživy v tkáních intervertebrálních disků a k fyzické práci nebo nadměrnému zatížení - k jejich deformaci.
Protože mluvíme o intervertebrálních discích, měli bychom zmínit výčnělek - degenerativní změnu disků. Nejčastěji se vyskytuje právě v bederní oblasti a je předchůdcem bederní kýly. Obvykle lidé zaznamenávají onemocnění pouze tehdy, když během ostrého pohybu nervy ucítí.
Při léčbě výčnělků bederní páteře také cvičení LFK , léky analgetik, protizánětlivých léků av nejtěžších formách - dokonce i chirurgické zákroky.
A poslední z nejčastějších forem onemocnění je hypermobilita. To se projevuje skutečností, že při ohýbání chrbtice se obratle netvoří hladký oblouk, ale čára se slzami, to znamená, že některé z nich vyčnívají ze společné řady. S nestabilitou bederní páteře je úloha cvičení posilovat svalnatý korzet a fixovat páteř. V tomto případě pro posílení polohy obratlů se používá měkký fixační korzet pro pas a krční límec pro krk.
Cvičení
A teď začneme cvičení pro bederní páteř, která pomůže odstranit bolest, posílit svaly a normalizovat ohyby páteře.
- IP - sedí na kolenou, hýždí na podpatcích, ruce jsou na kolenou. Při vdechnutí ohýbáme bederní oblast, zatímco se snažíme nechat hrudní oblast nehybně. A při výdechu se narovnáváme a ohýbáme.
- IP - ležet na zadní straně, na jedné straně na okraji postele. Dolní noha je maximálně prodloužená, horní noha je ohnutá a je umístěna v popliteal stonku. Levá ruka je na koleni, pravá ruka je na boku. Otočení je dosaženo skutečností, že pánev je otočena jedním směrem a ramenní pás - v druhé. Při vdechnutí otočte hlavu co nejdále doprava, lehce zatlačte na koleno s dlaní. Opravte polohu na několik sekund a opakujte na druhou stranu a otáčejte druhou stranou pohovky.
- Změna cvičení - ležeme na naší straně, děláme vše stejně jako v předchozím cvičení. Pro práci se spodní částí bederní oblasti - horní nohy, ohýbání, nefixujeme na kolenní dutinu, ale dolů, na Achillovu šlachu. Všechny ostatní, opakujeme, jako při cvičení. 2.
- Nyní modifikace pro horní část bederní oblasti - ležeme na okraji pohovky, na boku, teď, neohýbejte horní nohu, ale protáhněte ji na stranu. Vše ostatní zopakujeme jako při cvičení. 2. Pracujeme do lehké bolesti, ale ne silné!
- Zopakujte cvičení 2 znovu s úpravami.
- IP - držení sybaritu. Na jeho boku ležíme na lokte. Pravá ruka na kyčli, loket vypadá pryč. Maximalizujte pomocí ramena kyčle a v této poloze děláme několik trhavých pohybů směrem k pupku. Opakujeme na druhou stranu.