Dokonce i věřit v to je obtížné, ale fakt zůstává - osteochondróza postihuje polovinu lidstva. Kromě toho lidé, kteří vedou sedavý životní styl a zanedbávají základní sady cvičení pro prevenci osteochondrózy, jsou nejvíce náchylní k této nemoci.
Máte-li problémy s cervikálním oddělením, je narušena výživa mozku, což kromě toho zhoršuje kvalitu Vaší sedavé práce a duševní schopnosti. V hrudníku a bedra je pozorována necitlivost končetin a prstů. Často lidé, kteří prostě mohly vyřešit své problémy tím, že provedli soubor cvičení pro osteochondrózu, si stěžují na srdce v kardiologové čekárně.
Cvičení
Nyní se budeme zabývat sadou cvičení pro osteochondrózu páteře, která pomůže rozvinout všechna její oddělení.
- Zhluboka se nadechl, vytáhl do břicha a zdvihl hrudník co nejvyšší. Byli jsme drženi v pozici s vyvýšeným hrudníkem a pak postupně sestoupíme. Aby nedošlo k hyperventilaci, nedělejte toto cvičení rychle.
- Protahujte se do nebe - vdechte, zvedněte ruce co nejvíce, vydechujte - nechte si ruce překřížit před hrudníkem a zaoblení zad. Pánev v této pozici je "zkroucená" dovnitř, tlak a koktejl jsou utaženy. Naším úkolem v této fázi je úplné vytlačování vzduchu ze spodních částí plic. Nohy mohou být umístěny širší, aby byly pohodlnější. Tisk je stažený, ruce jsou napjaté - zhluboka se nadechne a vzestáhou ruce nad hlavu. Stoupáme na prsty po inspiraci.
- Další cvičení v našem komplexu fyzických cvičení pro osteochondrózu je zaměřeno na uvolnění svalů bederní oblasti po dlouhém sedění. Nohy jsou poloviční, kromě ramen. Provádíme elegantní rotaci pánve s hlubokým dýcháním. Lis je vytažený, kolena jsou narovnány a ohnuty, provádíme otáčení s nádržkou, ne zastavíme výdech. Nejdůležitější je, že hrudník se nepohybuje současně.
- Thoracic oddělení - cvičení "chytit míč na zadní straně hlavy." V tomto cvičení se ohýbáme v zádech, jako byste byli fotbalisté a chtěli byste chytit míč se zadní částí hlavy. Nohy jsou širší než ramena, jsou napůl ohnuté, ramena jsou volně nastavena. Pak se narovnejte, utáhněte hrdlo a přitiskněte bradu k hrudi. Po výdechu se zaoblení zad a stlačíme coccyx.
- Ramenní pás - otáčíme ramena, dopředu se sklánějí a v opačném směru - vyhazujeme do lopatek.
- Ruce se zvedají na bocích - střídavě otáčíme ramenní klouby.
- Necháme naše ruce, otočíme dlaně dopředu a natáhneme prsty co nejširší. Bez změny situace zvedneme ruce a snižujeme je.
- Ohneme si lokty a vytvoříme háček se štětcem. Zvedáme "zkroucené" ruce.
- Po tom všem se provádí poslední povinný prvek komplexu cvičení pro léčbu osteochondrózy. Narovnejte krk a jen otočte doleva - doprava, nahoru - dolů. Poté znovu vytvořil "hák" z ovládacího prvku. 8, házíš hlavu zpět. Krk je napjatý současně.
Tyto cviky je třeba provádět nejméně dvakrát týdně po dobu jedné hodiny denně.