Cvičení pro držení těla

Krásná poloha je sen každé ženy. Je to závazek nejen zdraví, ale také milosti a šlechty. Ale co kdyby postoje podléhaly úpravám sedavého životního stylu (například studium nebo práce)? Odpověď je jednoduchá. Musíme to naléhavě opravit! K tomu Vám nabízíme řadu cvičení pro správné a krásné držení těla. Jen si všimněte, že všechny tyto techniky nedosáhnou okamžitého výsledku a pro efektivitu cvičení a zlepšení postoje je potřeba alespoň 3-4 týdny každodenní praxe.

Takže cvičení pro dobrý a dokonce i držení těla

Cvičení 1

Postavte se na všechny čtyři, kolena spolu, ruce rovně. Udržujte svou hlavu rovnou. Provádějte deformace zády (jako kočka). Opakujte 15-20krát.

Cvičení 2

Další variace prvního cvičení. Stojte na všech čtyřech, kolena se od sebe oddělí, kolena rovně. Mějte na paměti, že pozice těla by měla být naprosto rovná (neohýbejte se v dolní části zad). Vytáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. Držte tuto pozici 2-3 sekundy a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení, změňte polohu rukou a nohou. Pokračujte ve cvičení 15-20krát, střídajícími se rukama a nohama.

Cvičení 3

Ležejte na břicho, položte bradu na ruce, nohy rovně. Pomalu zvedněte své rovné nohy nahoru (co nejvyšší). U horního bodu držte 2-3 sekundy a pomalu spusťte nohy na podlahu. Opakujte cvičení 10-20krát (pokud je to na začátku těžké, pak to omezte na 5krát).

Cvičení 4

Pak položte nohy na podlahu a položte ruce před sebe. Neodstraňujte nohy z podlahy, pomalu zvyšujte ruce a horní část těla co nejvyšší. U horního bodu držte 2-3 sekundy a pomalu spusťte ruce a tělo na podlahu. Opakujte cvičení 10-20krát.

Abyste zvýšili zátěž, roztáhněte ramena před sebe a současně zvedněte ruce a nohy.

Cvičení 5

Cvičení pro zadní stranu (držení těla) je možné provádět pomocí vážících prostředků. Například činky. Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, mířte mírně dopředu. Dejte ruce dolů na švy, v každé ruce na činku. Při inspiraci zvedněte ramena, jemně je odtáhněte a pomalu je spouštějte a vydechujte. Do 2 sad 10-15 opakování každý. Chcete-li provést toto cvičení pro postoj ženy, stačí mít 2 činky o hmotnosti 0,5 kg. V průběhu času může být zvýšena váha činky.

Cvičení 6

Stojte rovně, nohy se rozšiřují od šířky ramen. Držte za zády ruce v zámku. Poté, aniž byste zvedli paty z podlahy, proveďte sklon dopředu (až o 90 stupňů). A současně zvedněte spojené ruce nahoru (tak vysoko, jak můžete). Nehýbejte hlavou, ale podívejte se před vámi. Držte se na této pozici několik sekund a jděte zpět výchozí pozici.

Cvičení 7

Lehněte si na břicho, nohy dohromady. V každé ruce si vezměte malou činku. Zvedněte horní část kufru a zvedněte ruce, napodobující plavání. Proveďte 5-10 vteřin, v závislosti na své fyzické zdatnosti, a vraťte se do výchozí pozice. Zůstanete na podlaze po dobu 10-15 sekund a pokračujte v cvičení.

Všechna výše uvedená cvičení pro přímé držení těla se nejlépe provádějí ve spojení s preventivními opatřeními. Věnujte pozornost tomu, jak sedíte, stojíte, jdete. Nepotřebujete protahovat řetězec, páteř má přirozené křivky, nesnažte se je vyloučit. A jen se ujistěte, že vaše ramena při chůzi jsou narovnány a spouští a vrchol hlavy má tendenci vystupovat nahoru. Kromě toho se ujistěte, že vaše postel je pevná a rovná. A být zdravý!