Nesprávný životní styl, zneužívání škodlivých potravin a nedostatek fyzické aktivity vede k tvorbě tukové vrstvy v břiše. Slabá břicho je problematický obrovský počet žen. Chcete-li krátkou dobu vyčistit spodní břicho, proveďte cvičení, které jsou k dispozici pro domácí trénink. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, sporty nestačí, protože více než polovina úspěchů závisí na výživě, takže se vzdát škodlivých produktů.
Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti v dolní části břicha
Okamžitě stojí za zmínku, že tuku z této oblasti jde pomalu, a proto byste se měli připravit na tvrdou práci. Udělejte to nejméně třikrát týdně, ale nepřehánějte to tak, aby svaly odpočívaly. Cvičení pro spodní břicho se provádí ve třech sadách 20-25krát. Po nějaké době zvýšíte zatížení a nebudete pokračovat. Začněte tréninkem s zahřátím, například si můžete vytvořit svahy nebo si vybrat tradiční kardio.
Cvičení pro spodní břicho pro ženy:
- Zpětné torze . Sedněte si na zádech rukama na těle. Zvedněte nohy, ohýbávejte je v kolenou a nedělejte je na podlahu až do konce cvičení. Zvedněte pánev, postavte nohy a proveďte zkroucení. Pak jděte dolů a zopakujte to znovu.
- "Nůžky" . Bez změny počáteční polohy držte nohy rovně a zvedněte je asi 15 cm od podlahy. Alternativně zvedněte nohy předtím, než se stanou kolmé k podlaze. Změňte polohu nohou, ale nedávejte je na podlahu. Je důležité, aby bederní materiál byl přitlačován k podlaze. Tuto cvičení můžete provést změnou nohou v horizontální rovině.
- "Horolezec" . Vezměte důraz na lži, jako na push-up, položení rukou na úrovni ramen. Udržujte záda rovnou, nehýbejte se v dolní části zad. Ohnout to, co zanechalo, pak pravou nohu v koleni a přitáhněte ji k opačnému rameni. Je důležité pokoušet se zkrotit na maximum.
- «Mill» . Vypracujte tisk a spodní břicho pomůže tomuto cvičení, jehož nohy by měly být širší než ramena a šířené rukama po stranách. Sklopte se a snažte se oslovit opačnou nohu a kroutíte.
- Protahování . Postavte se na kolena a snažte se co nejvíce ohýbat a popadnout ruce na kotníky. U konce uchopte napětí. Po návratu do IP se opakujte znovu.