Jak správně skákat na přeskakující lano?

Otázka, jak správně skákat na lano, je obvykle položena pouze těmi, kteří z nějakého důvodu nezvládli tuto fascinující aktivitu v dětství, kdy je vše intuitivně pochopeno a je velmi jednoduché se naučit něco.

Třídy na lano: zvolte "simulátor"

Při výběru lana existuje jen několik jednoduchých doporučení, které je důležité dodržovat. Skočit bylo výhodné:

1. Délka lana by vám měla perfektně vyhovovat. Stojte uprostřed lana, vezměte rukojetí do dlaně a přibližte se k tělu. Pokud jsou konce lana na úrovni podpaží - je to ideální volba.
2. Tloušťka lana by měla být asi 0,8 - 0,9 cm, neměla by být příliš světlá - je to nepohodlné.
3. Skočte na lano s počítadlem chmele nebo na sofistikovanější lano s počítadlem kalorií - dokonale motivuje nové úspěchy a domácí záznamy.

Třídy s provazem budou velmi pohodlné a žádoucí, pokud jste udělali správnou volbu.

Kolik potřebujete skočit na lano?

Pokud skočíte na lano, které používáte při hubnutí, je nejlepší skočit dvakrát denně po dobu 15 minut. Pokud je lano vaším způsobem jednoduše přenést tělo do tónu, můžete skočit 5-7 minut denně dvěma způsoby.

Jak se naučit skočit na lano?

Pokud nevíte, jak skočit na laně, ponořujeme se, že vás potěšíme - je to velmi jednoduché. Můžete ovládat jeden ze dvou hlavních stylů:

1. Skákání na dvě nohy. Vezměte rukojeť v ruce, přes střed lana a nechte ji za vámi. Nyní ohýbejte ruce v loktech a házíte lano. Když je před nohama, přeskočte. Abyste vstali, je to nutné pouze na prstech nohy, ale vůbec ne! Opakujte po dobu 7-15 minut v závislosti na cílech.
2. Skákání se změnou nohou. Provádějte skoky podobně, ale noste nohy jeden po druhém, každý skok skočí z jedné nohy do druhé. Zde budete také vždy stát na prsty. Pro některé lidi se tento styl zdá jednodušší než ten předchozí, pro někoho je to obtížnější. Pokuste se oba přijít na to!

To je všechno trénink! Jak správně skákat na skáčející se lano, nejsou žádné potíže. Je důležité se naučit, jak vyvíjet tempo: měli byste dostat 1,5-2 skoků za sekundu, to znamená 90-120 skoků za minutu nebo 45-60 skoků za 30 sekund. Toto je nejoptimálnější tempo, které vaše tělo bude pohybovat a pracovat správně, a také účinně spálit kalorie a uložené tukové ložiska.