Navzdory všem rostoucí popularitě rasy mnoho z nich stále pochybuje o jeho užitečnosti a trvá na jeho škodlivých účincích na tělo. Častým důvodem je nesprávná volba zatížení, běžící režim nebo volba formuláře pro třídy. Ale lidé stále běžící každý den stále více a více, což nepochybně potěší jeho fanoušky.
Výhoda běhu
Běh je jedním z mála typů výcviku, který zahrnuje prakticky všechny svalové skupiny.
Je dokázáno, že běh má pozitivní vliv na zdraví a lidské tělo. Jedná se o přínosy, které prozradíme podrobněji.
Během běhu je kardiovaskulární systém dobře vycvičen, zejména srdeční sval. To nepochybně zlepšuje fungování srdce, normalizuje krevní tlak, snižuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Běh také pozitivně ovlivňuje stav cév, stane se pružnější, krev je lépe podána a kapiláry lépe dodávají krvinky v těle.
Běžící třídy pomáhají dobře větrat plíce. V každodenním životě člověk v podstatě dýchá povrchně, tj. Pouze pomocí horní části plic. V této době se stojatý vzduch a oxid uhličitý hromadí v dolní části plic. Během běhu začíná člověk intenzivněji dýchat, což pomáhá obnovovat vzduch v plicích a uvolňovat je od škodlivých látek. Zvláště tento účinek z běhu bude užitečný pro kuřáky a lidi, kteří přestanou kouřit.
Velkou výhodou běhu pro zdraví nervového systému je to, že běh aktivuje mechanismus produkce endorfinu (hormon štěstí). Bude vám účtovat pozitivní po celý den, pokud spustíte ráno, nebo vám pomůže zbavit se negativních myšlenek nahromaděných během dne, pokud běžíte večer. Také běh pomáhá zlepšit paměť a práci s mozkem jako celek tím, že zlepšuje dodávky kyslíku.
Díky pohyblivým kloubům a svalům jsou dobře vycvičení. To vám umožní svaly utlumit, podpořit je v tonusu a také zpomalit nebo zabránit změnám ve svalové kosterní soustavě související s věkem.
Běh je velmi užitečný pro hubnutí. Díky zvýšené zátěži v lidském těle se metabolismus urychluje, což napomáhá spalování přebytečného tuku, zpřísňuje kůži, čímž se stává přitažlivějším a pružnějším a tím se zabrání vzniku vrásek.
Volba formy a techniky běhu
Běh, stejně jako jakýkoli druh výcviku, je nástrojem k dosažení našich cílů , ať už se jedná o zlepšení celkového stavu těla nebo touhu zlomit záznamy. A tento nástroj musí být schopen kompetentně používat, aby se nepoškodil. Před zahájením léčby konzultujte s lékařem a trenérem správnou techniku a tréninkový režim. Nepokoušejte se okamžitě provozovat velké vzdálenosti, může vám to jen ublížit. Začněte běžet 15 minut denně a postupně zvyšujte trénink na 30-40 minut. Běh nejlepších na špičkách prstů a nepřesahující nohy, to sníží napětí na kloubech nohou a páteře.
Je velmi důležité vybrat správnou formu školení. Je nutné, aby vám oblečení dovolilo dýchat vaše tělo a chránit ho před špatným počasím, pokud cvičíte, i přes počasí a sezónu. Zvláštní pozornost by měla být věnována obuvi, může být doručena špatná volba
Nyní máte obrovskou škálu obuvi od různých výrobců a pokud se nemůžete vybírat, požádejte o radu autora nebo specialisty v obchodech.
Místo výcviku
Je velmi důležité zvolit správnou cestu pro trénink. Nejlepším základem pro běh je lesní cesta, neboť jsou dostatečně elastické a snadno absorbují část energie, čímž se snižuje zatížení kloubů a páteře. Nejhorší je běh na asfaltu, protože díky své tvrdosti budete rychle unaveni a může dojít k bolesti kloubů.