Protahování není jen způsob, jak demonstrovat flexibilitu vašeho těla, ale také velmi užitečnou zábavu. Cvičení na protahování pomáhají uvolnit svaly po tréninku, odstranit produkty rozkladu mléčné kyseliny a dát jim atraktivní, ženskou podobu. Jednou z nejoblíbenějších cvičení pro protahování je motýl, ale navzdory univerzální lásce se v této asaně podaří jen málo lidí.
"Butterfly" v józe
V józe se cvičení "motýl" nazývá Purna Titali, kde Purna je "plná, celá" a Titali je "motýl". Jméno skutečně více než kdy předtím odráží podstatu a vzhled asan - vaše nohy během provádění motýla budou skutečně křídly motýla.
Jogíni popisují několik jemností při provádění motýla cvičení pro nohy. Nohy by měly být uvolněné, což je velmi obtížné dosáhnout. Nohy jsou co nejblíže k slabinám. Hřbet je rovný, protože páteř ve východní kultuře znamená os, podél kterého kosmická energie proniká do našeho těla. Po provedení "motýla" byste měli natahovat nohy a nechat je uvolnit. Vykonávejte asanas 20-30krát denně.
Kromě standardní asany se provádí i cvičení zpětného "motýla". Musíte ležet na bocích na podlaze, uzavřít nohy v motýlku a pokusit se otevřít pánvi co nejdále k pádu na podlahu.
Použití "motýla"
Předtím, než se mluvíme o tom, jak dělat cvičení "motýl", řekněme pár slov o jeho výhodách:
- cvičení uvolňuje svaly stehen;
- uvolňuje únavu z nohou;
- normalizuje průtok krve po delším sedání;
- příznivě ovlivňuje pohlavní orgány žen i mužů;
- nadchne.
Cvičení
- IP - sedět na podlaze, nohy ohnuté u kolenou, nohy na podlaze, ruce opřené o podlahu. Nohy jsou uzavřeny - "křídla" motýla jsou uzavřeny. Při vdechování "otevřete" křídla při výdechu - zavřete. Když jsou nohy otevřeny, spojujeme nohy, kolena s podlahou.
- Složité: otevíráme nohy, omotáváme ruce kolem nohou, začneme pulzovat "máváme křídly", abychom co nejméně snížili kolena. V takovém případě je třeba sledovat záda - měla by být rovnoměrná.
- Ruce se pohybují od nohou ke kolenům, na inspiraci stlačíme ruce na kolena a snižujeme je, jak je to možné. Při výdechu relaxujeme nohy. Hlavním úkolem v tomto cvičení je co nejvíce natáhnout páteř za korunou během inspirace.
- Uzavřeme nohy jako v OOP 1. Opírajíme ruce na podlahu. Otevíráme nohy a dáváme ruce kolem nohou. Při vdechnutí roztáhneme ruce a celé tělo dopředu. Při výdechu se vrátíme k FE.