Ženy, které chtějí zhubnout, uchýlit se k různým druhům diety, začnou se věnovat sportu nebo tanci, ale že veškerá práce nebyla marná, je třeba zcela změnit jejich stravovací návyky. Koneckonců, pokud je vaše menu založeno na zdravé stravě, pomůže nejen zhubnout, ale také posílit tělo a zvýšit jeho odolnost vůči mnoha chorobám.
Aby jídla byla zdravá a vyvážená v nabídce, měla by převládat čerstvá zelenina , ovoce, bylinky a bobule. Ujistěte se, že jíte vajíčka. jsou zdrojem luteinu a bílkovin. Nezapomeňte na maso, mléčné výrobky, sušené ovoce, ryby.
Vylučte z výživy margarín, umělé tuky, konzervované potraviny, majonézu, výrobky obsahující barviva a příchutě, chemické nápoje, jako je například coca-cola a podobně.
Základní pravidla zdravé výživy
Chcete-li se navždy rozloučit s nadváhou, potřebujete nejen revidovat své menu, ale musíte dodržovat zásady zdravé a správné výživy:
- Jezte pomalu a žvýkejte jídlo. V opačném případě můžete narušit trávicí systém a někdy kardiovaskulární systém.
- Odmítněte sůl. Pokud ji nemůžete zcela vyloučit ze stravy, zkuste snížit na 5 g za den.
- Pokuste se jíst častěji, ale v malém množství.
- Pravidelně seřaďte dny vykládky.
- Použijte libové maso. Hovězí, králičí a kuřecí maso jsou ideální pro zdravé a zdravé dietní menu. Samozřejmě, že můžete jíst vepřové maso, ale je lepší jíst to co nejméně a nejlépe ve vařené nebo dusené.
- Nejezte s fyzickým onemocněním. Nevkládat a tak unavené tělo odmítnout jíst a vypít sklenici vody nebo čerstvě vymačkaný džus.
- Pívejte vodu častěji. V den je nutné použít přibližně 2 litry tekutiny, ale mějte na paměti, že je třeba pít po jídle, namísto při příjmu výživy.
- Zdravá výživa pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje vyloučení z nabídky kávy, kakaa, čokolády , uzených ryb a dalších produktů obsahujících puriny. Faktem je, že tyto látky zvyšují množství kyseliny močové, která může poškodit ledviny, klouby, srdce a svaly.
- Co nejvíce a častěji jíst čerstvou zeleninu a ovoce.
- Pokuste se jíst čerstvě připravené jídlo
Nabídka zdravé výživy na den
Zajistěte zdravou dietní nabídku tak, aby byla co nejrůznější, nezapomeňte na zeleninu, obiloviny, bobule, chléb, ovoce, zeleninu.
Příklad jedné denní nabídky
Snídaně:
- ovesné vločky s mlékem a lžící medu;
- sklenici jogurtu;
- Jahoda.
Oběd:
- zapečený králík se zeleninou;
- okurkový salát s bylinkami;
- černý chléb;
- pomerančový džus.
Večeře:
- pečivo na kefír;
- med nebo džem;
- sklenici jogurtu nebo mléka.
Se zdravou výživou může jídla diverzifikovat pokrm, jehož recept je popsán níže.
Kuřecí maso se zeleninou
Složení:
- kuřecí prsa - 1 ks;
- brambory - 7 ks;
- rajčata - 4 ks;
- cuketa - 2 ks;
- Bulharská paprika - 2 kusy;
- mrkev - 2 kusy;
- cibule - 2 ks;
- zakysaná smetana - 200 g;
- rostlinný olej - 1 polévková lžíce. lžíce;
- voda 250 g;
- sůl - podle chuti.
Příprava
Vařte kuřecí prsíčko a rozdělte ho na několik velkých částí. Zahřejte rostlinný olej v pánvi a zeleninu nalepte zelenou zeleninou. Zeleninu můžete vkládat do libovolné posloupnosti, hlavním je, že rajčata jsou nahoře. Po 10 minutách nalijte kyselou smetanu a vodu, nakrájíme na nízké teplotě až do vaření. Pak jsme se rozšířili do zeleniny kuřecím masem a solí, dusíme ho asi 3 minuty.