Běh na dlouhé vzdálenosti je skvělou příležitostí, jak se zbavit nadváhy, vyvíjet vytrvalost a zlepšit celkovou pohodu. Technologie tohoto směru ve sportu znamená překonání minimálně tří kilometrů, nebo je sportovec veden časem, to znamená, jakou vzdálenost dokáže překonat za jednu hodinu. Velmi důležitá je správná technika běhu na dlouhé vzdálenosti, protože bez ní bude velmi obtížné cestovat na dlouhé vzdálenosti a riziko zranění se zvýší. Kromě toho musíte mít dobrou zdrženlivost, stejně jako naučit se vypočítat svou vlastní sílu po celou vzdálenost.
Technologie běhu na dlouhé vzdálenosti
Za prvé, stojí za zmínku, že pravidelnost školení je velmi důležitá, takže stojí za to běžet každý den nebo každý druhý den. Existuje několik základních pravidel, které je třeba vzít v úvahu:
- Důležité je, abyste se nakopli a položili nohy na cestu, takže je důležité nastavit nohu, když běžíte na dlouhé vzdálenosti. Na zemi nejprve položte přední část nohy, pak vnější a nejprve přejděte po celé ploše. To je důležité, aby bylo možné udržet dobré tempo běhu.
- Noha, která je tlačena, musí být nutně rovná.
- Tělo by mělo být snaženo udržet téměř ve vzpřímené poloze, protože při sklopení dopředu se účinnost nohou zmenšuje.
- Dávejte pozor na hlavu, která nesmí být spuštěna dolů. Měli by být drženi rovni a hleděli před vámi.
- Je velmi důležité věnovat pozornost rukám, které by měly fungovat intenzivně. Je důležité, aby úhel ohybu kolenního kloubu nebyl velký. Když se rameno pohybuje dozadu, je nutné vyndat nejen loket, ale i vnější stranu ruky. Když se ruka pohybuje dopředu, měli byste kartáčkem otočit dovnitř a nasměrovat je uprostřed těla. Stojí za zmínku, že vysoká práce rukou přispívá ke zvýšení frekvence kroků a to přímo souvisí s rychlostí pohybu.
Jak dýchat na břehu na dlouhé vzdálenosti?
Pro zvládnutí vzdálenosti bez zvláštních obtíží je třeba věnovat pozornost nejen pozici těla, ale také správnému dýchání . Je důležité, aby se pohyb nohou shodoval s dýcháním, to je klíč k tomu, že bude možné dosáhnout cíle. Je zapotřebí hluboký a pomalý dech dovnitř a ven. Správné dýchání při běhu na dlouhé vzdálenosti umožní správné zásobování kyslíkem všemi buňkami těla. Pokud kombinujete běžné dýchání s břichem, můžete zlepšit krevní oběh, který tělu podporuje tónem.
Taktika běhu na dlouhé vzdálenosti
Pro správné překonání zvoleného kilometru je důležité nejen fyzická připravenost a správná poloha těla, ale také příslušné rozložení sil. Sportovci obvykle vybírají tři hlavní taktiky:
- Vedoucí . Sportovec v prvních kolech je veden a udržuje je až do cíle. Tato taktika je vhodná pro ty, kteří mají dobrou vytrvalost. Pokud se vám podaří nastavit tempo od začátku, s jakými dalšími sportovci se to nedokáže vyrovnat, pak můžete očekávat dobrou přestávku.
- Rychlá úprava . Tato taktika je vhodná pro lidi s dobrou akcelerací. Je důležité držet krok s vůdci při překonávání vzdálenosti. Je třeba poznamenat, že mnoho sportovců používá tuto taktiku, takže výhry lze porovnat s loterií.
- Fartlek . Tato taktika se také nazývá "odbočený běh" a jeho význam je "řídit" soupeře. Chcete-li začít, musíte se urychlit, abyste se dostali dopředu, a potom se tempo zpomalí, což vám umožní odpočívat. Poté sportovec opět zvýší rychlost. Tato taktika je vhodná pouze pro vyškolené sportovce.