Čerpání - co je to v kulturistikách a pro co je to?

Ve sportu se používají různé metody, které vám umožňují dosáhnout lepších výsledků ve zvoleném směru. Lidé, kteří chtějí zvýšit objem svalů, například kulturisté používají při výcviku čerpání. Výsledky takového výcviku jsou viditelné téměř okamžitě.

Čerpání v kulturistice

Pokud překládáte anglické slovo "čerpání", znamená to vyplnit, vyčerpat a použít k popisu zvláštního a subjektivního pocitu sportovce, když cítí prasknutí a utahování svalové tkáně a proudění krve. Zjistit, jaký je čerpání v kulturistikách, je třeba říci, že s tímto principem tréninku se používají časté opakování stejného cvičení / pohybu.

Během tréninku do krevního oběhu do krevního oběhu dojde kratší krevní oběh v kratším časovém úseku. Výsledkem je, že svaly jsou naplněny maximem krví, ale přirozený odliv nemá čas. Existují tři typy čerpání:

1. Produktivní . Hlavním cílem tréninku je stimulovat růst svalů.
2. Kosmetické . Používají sportovci před soutěžemi a fotografickým záběrem, aby reliéf byl jasnější. Vizuální nárůst je 15-20%.
3. Farmakologické . Zahrnuje příjem speciálních sportovních doplňků a léčiv.

Proč potřebuji čerpat?

Během výcviku se zvýšenou rychlostí získáte řadu výhod.

1. Existuje dobré protahování fascie, což usnadňuje proces růstu svalové hmoty.
2. Čerpání je příležitost na krátký čas, aby se zvýšil objem svalů o 3-5 cm, což je užitečné například v soutěžích.
3. Díky zlepšení krevního oběhu také roste množství živin a kyslíku, které rostou do svalových buněk.
4. U tříd se používají malé závaží, což snižuje riziko zranění a protahování.
5. Čerpání je účinnou technikou pro ty, kteří chtějí zhubnout .

Čerpání v kulturistikách - klady a zápory

Nejprve se podívejme na výhody tohoto principu vzdělávání.

1. Protože cvičení používají malou váhu, můžete sledovat správnou techniku ​​implementace, která je důležitá pro získání výsledků.
2. Čerpací výcvik zatěžuje pomalé svalové vlákna, které nejsou během výkonu normálních silových cvičení zapojeny.
3. Můžete účinně zpracovat "tvrdohlavé" svalové vlákna, které jsou husté a obtížně přinášejí únavu. Patří sem předloktí a telata.
4. Existuje zrychlení sekrece mužských anabolických hormonů.

Čerpání svalů nemá mnoho nevýhod a dochází v době, kdy se používá k spalování tukových ložisek. Pokud nepoužíváte farmakologii, pak začne aktivní "vyprázdnění" svalů, protože tělo je snadněji přijímat energii z nich, spíše než tuk. Nevýhody zahrnují skutečnost, že se používá malá hmotnost, což vede k obtížnějšímu pokroku. Nemůžete si hýčkat lidi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem.

Jak správně provádět čerpání?

Použití zrychleného výcviku může jak profesionálové, tak začátečníci, hlavním je dodržování určitých pravidel.

1. Pro ty, kteří se zajímají o to, co je výcvikem, je třeba vědět, že princip je založen na opakovaném opakování cvičení se sníženou hmotností, například pokud člověk může stlačit 100 kg 5krát, pak musí snížit množství na 50kg a dělat 20 opakování.
2. Nijak výrazně neomezujte váhu, protože s malou hmotností nebude dosaženo pokroku. Nejlepším řešením je snížení hmotnosti o 50% svého maxima.
3. Pochopení skutečnosti, že je čerpáno, by mělo být řečeno, že každé opakování musí být prováděno v plné amplitudě. Za to stojí za to, že kvůli tomu je doporučeno vyměnit tyčinku za činky.
4. Pokud jde o opakování, optimální počet opakování je 10-20krát.
5. Doporučuje se to bez zastavení a odpočinek mezi přístupy by měl být minimální.

Čerpací výcvik - program pro ženy

Chcete-li pumpovat svaly krví, můžete použít několik různých způsobů:

1. Drop-set - realizace přístupů bez zastávek s postupným snižováním hmotnosti. Každý přístup musí pokračovat, dokud se neobjeví bolestivé pocity.
2. Zvýšení špičky - zastavení v koncovém bodu provozu při maximálním zatížení.
3. SuperSet je nejúčinnější výcvik při čerpání, protože tkáně jsou plné krve na maximum. V tomto případě se používají dvě různá cvičení, během kterých se účastní fascie jedné skupiny nebo blízkých antagonistů.
4. Podvádění - první cvičení jsou prováděna ve standardním režimu, a když je pocit únavy a pálení ve svalech, musíte zvýšit rychlost a pracovat až do konce rezervy sil.
5. Předběžná únava - izolační cvičení navazuje svaly na selhání a pak musíte jít na základní prvky.
6. Částečné opakování - svaly nefungují maximálně a cvičení jsou prováděna na polovině možné amplitudy fascie.

Čerpání pro zvýšení hmotnosti

Má-li žena cíl - zvýšit objem svalové hmoty, pak pro svůj trénink si může vybrat následující cviky: dřepy, mrtvý vzestup , lunges, nožní lis, různé druhy lisů, flexi / rovnání a zvedání. Účinek čerpání je dosažen použitím extra hmotnosti. Vyberte si pro trénink 5-6 cvičení, dělat 10-15 opakování v 3-4 přístupy.

Čerpání pro spalování tuku

Proces ztráty hmotnosti je možný díky vysoké intenzitě výcviku. Zjistí-li se, zda spalování tuku tlačí, stojí za zmínku, že při delším opakování cvičení s minimálním odpočinkem dochází k vysokému výdeji energie. Díky zvýšené práci svalů se nerozpadnou a tuková masa se spotřebuje. V tomto případě se doporučuje čerpání na hubnutí, aby se spojilo se sportovní výživou.

1. Vyberte si pro cvičení známé cvičení: chov nohou, dřepy, pánevní zvedání, zkroucení a další.
2. U jednoho cvičení na svalovou skupinu vyberte 3-4 cviky, které se provádějí na 3-4 sadách 10-20 opakování.

Sportovní výživa pro čerpání

Jeden typ čerpání zahrnuje použití speciálních přísad. Kulturisté je využívají ke zlepšení výsledků. Tyto léky můžete užívat k čerpání: arginin, kreatin, tukové hořáky a přípravné komplexy. Hlavní a nejužitečnější sportovní výživa je arginin, který podporuje vazodilataci. Také obnovuje svalovou tkáň, zlepšuje výživu a snižuje krevní tlak. Vezměte ji třikrát denně před tréninkem 3-5 g.

Lékárna čerpá v kulturistikách

Pro sportovce je k dispozici široká škála produktů, které lze použít k zvýšení krevního oběhu. Mezi všemi můžete zjistit dostupné lékárny pro čerpání:

1. Pentoxifylline . Zlepšuje krevní oběh rozšířením nádob. Již po 2-3 hodinách po příjmu můžete cítit elasticitu svalů. Vezměte si ji během snídaně v dávce 200 mg.
2. Mildronate . Zvyšuje pracovní kapacitu a snižuje nadměrné přetížení. Pomáhá regulovat buněčnou imunitu. Vezměte ji ve výši 1 kg hmotnosti by měla být 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidinu . Jeho působením je podobný předchozímu léku a také zvyšuje odolnost vůči fyzickému stresu. Vezměte 40-60 mg denně a rozdělte dávku na 2 dávky: ráno a několik hodin před tréninkem.