Obecně platí, že různé potravní systémy nabízejí určitou stravu, ale ne každý je připraven jíst přesně podle předpisů. Nejen, že je to spíše problematické, tak i organizmus vzbouřenci: pokaždé, když naprosto chcete něco špatného. V případě, že nechcete trpět, jíst na předepsanou stravu, můžete vytvořit svůj osobní plán v souladu s pravidly zdravé výživy. To vám umožní snadno zhubnout a jíst skvěle i v tomto období. Zvažte, co můžete jíst na dietě.
Co mohu pít na dietu?
Hlavní věc, která může a měla být opilá denně, je obyčejná pitná voda. Lékaři doporučují, aby ženy pili 1,5-2 litrů vody denně. Voda by měla být buď půl hodiny před jídlem, nebo 1-2 hodiny po jídle. Je také užitečné pít vodu na prázdný žaludek - umožňuje vám probudit tělo, začít metabolizmus a připravovat orgány na snídani. Samozřejmě potřebujete pít nejméně 10-20 minut před jídlem.
Nicméně, kromě vody, můžete také neomezeně používat zelený čaj . Na úkor jiných odrůd vědci stále argumentují, ale zelení odborníci jsou jednoznačně dovoleni. Samozřejmě nemůže být k němu přidán cukr nebo náhražky cukru - neměli byste dostávat další prázdné kalorie ani otrávit tělo pilulkami s pochybným složením.
Ale nápoje, které obsahují kalorie v sobě, by měly být vyloučeny - ať už to je džus nebo soda. Příjem mléka nebo kefír je považován za jídlo, nikoliv za nápoj, takže s ním příliš nepřipojujte.
Co můžete jíst, když zhubnete?
Pravděpodobně jste slyšeli o tom, že pro hubnutí je třeba vyloučit ze stravy tuk, mouku a sladkou stravu. Zaměříme se na to, co by měla sestávat ze stravy zbavené všeho škodlivého.
- Nízkotučné maso, drůbež, ryby, mořské plody. Ideální pro hovězí, telecí, kuřecí prsa, pollock, chobotnice. Při výběru produktů v obchodě stačí vybrat okamžitě ze seznamu toho, co má nejnižší obsah tuku, a vaše dieta bude znatelně jednodušší.
- Zelenina. Zelenina může a měla by se jíst všechno, čerstvá a vařená (ale ne smažená). Brambory, kukuřice, hrách, fazole, fazole jsou nejlépe používány pouze ve vařené podobě a před večeří - mají spoustu jednoduchých sacharidů, ale po celý pracovní den strávíte kalorie, které jste dostali. Vařené mrkve, řepa a dýně jsou příliš plné cukrů, měly by být velmi zkráceny nebo vymazány. Ale pro večerní menu je lepší vybrat rajčata, okurky, papriky, lilky, cuketa , zelí, brokolice, "pekinku".
- Plody. Nejvíce kalorické ovoce jsou banány a hrozny. Je lepší je vyloučit ze stravy. Všechno ostatní ovoce je také lepší jíst před večeří, a ne po něm, takže jednoduché cukry, které jsou součástí, mohou být vyčerpány pro aktivní den.
- Obiloviny. Z chleba pro výživu vhodné pouze celozrnné nebo otruby a ve velmi omezeném množství. Z obilovin - hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky (ale ne obiloviny!).
- Nízkotučné a nízkotučné mléčné výrobky. Zvolte ty možnosti, které zobrazují nejnižší procento tuku.
Teď víš všechno, co můžeš jíst dietou. Věnujeme pozornost obecné schémě, díky níž můžete jíst správně a rozmanitě, a tak si sami vystačit.
- Snídaně: jakákoliv obilovina, ovoce, čaj NEBO pokrm z 2 vajec, zelenina, čaj.
- Oběd: každá polévka, plátek chleba, lehký zeleninový salát.
- Svačina: část kysaného mléčného nápoje s nízkým obsahem tuku.
- Večeře: maso / drůbež / ryby a veškerá zeleninová obloha.
Pokud si přejete, přenesete si na chvíli před jídlem, to platí zejména pro ty, kteří trpí problémy s trávením.