Norma sacharidů za den

Nezapomeňte, že pro normální vývoj a růst těla potřebujeme určité množství sacharidů denně. Nicméně co dělat, pokud se rozhodnete jít na dietu a omezit se na všechny druhy potravin, které mohou vést k obezitě. V tomto případě je nutné přísně dodržovat normy sacharidů denně.

Kolik sacharidů denně potřebuje?

Za prvé, všimneme si, že ne všechny sacharidy jsou pro člověka stejně užitečné. Takže, odborníci na výživu rozdělí všechny sacharidy na jednoduché a složité. První je také nazývána rychlá, která mluví sama za sebe. Tyto živiny se rychle vstřebávají do krve, zatímco mají minimální nutriční hodnotu. Zatímco ty jsou absorbovány mnohem déle, ale pozitivní vlastnosti pro tělo přinášejí málo. Existuje třetí typ sacharidů - vlákno. Je potřebná především pro čištění těla.

Pokud se dotýkáte otázky potřebného množství sacharidů denně, stojí za zmínku, že odborníci na výživu schválili jen minimální množství. Den by měl dostat alespoň 50 gramů sacharidů. Maximální objem se získává z výpočtu 2-3 gramů sacharidů na kilogram požadované tělesné hmotnosti. Vypočítejte, že objem, který jste obdrželi během dne, může být na štítcích. Například na balení sladkostí je napsáno, že 100 g výrobku obsahuje 90 g sacharidů. Pokud jíte pouze 50 g sladkostí, obdržíte 45 g.

Pokud zvážíte množství sacharidů, které skupina potřebuje denně, pak samozřejmě stojí za to zvážit vyloučení jednoduchých sacharidů z výživy a nahradit je složitými, například kaše v dopoledních hodinách. Tím získáte sílu a sílu pro trénink nebo fyzickou námahu. Dodržujte zlaté pravidlo sacharidů: jíst ovoce až do 17:00 a kaše do 14:00. Pouze v tomto případě se jedení nebudou odkládat do dalších kilo.