K dnešnímu dni jsou sit-up s činky nebo kulturisty uznávány jako jeden z nejlepších způsobů, jak rychle nafouknout hýždě, boky, zbavit se celulitidy a utáhnout vnitřní, nejproblematičtější stranu stehna. Toto nádherné, jednoduché cvičení dává obrovský efekt během několika málo týdnů, čímž vaše tělo je pružnější a atraktivnější.
Jaké svaly zahrnují dřepy s činky?
Toto cvičení funguje přes všechny hlavní svaly dolní poloviny těla:
- čtveřice;
- Gluteus gluteus maximus;
- adduktorové svaly stehna;
- hamstrings.
Kromě toho jsou svaly horního humerusového opasku a holeně méně zapojeny.
Squats s činky: technika
Squats s činky pro hýždě a vnitřní povrch stehna je velmi důležité vykonávat správně: jinak nedosáhnete tak rychle a krásné výsledky. Proto máte trpělivost a začít se učit techniky, a teprve pak trvat na tréninku. Takže neexistují žádné zvláštní potíže, ale musíte sledovat vaše tělo, aby to nebylo snadnější pro špatnou variaci.
Podívejme se podrobně na to, jak udělat sit-up s činky:
- Postavte se rovně, roztáhněte ramena. Nohy jsou širší než ramena, nohy jsou navzájem rovnoběžné, ramena jsou spuštěna podél těla, činky jsou drženy.
- Můžete zvýšit zátěž, pokud nemáte jen ruce v ruce, ale zvednete ruce před sebe. Místo činky můžete vzít malíře těla, dát ho na ramena (ale ne na krku) a držet ho rukama.
- Jděte dolů, aniž byste zvedli kolena dopředu, přenášejte váhu těla na paty a vytáhněte zadní část zad, jako byste chtěli sedět na nízké židli.
- Pokud je úhel v kolena o 90 stupňů, změňte směr pohybu a spusťte hladce zálohování, dokud nenajdete výchozí pozici.
Jak můžete vidět, squat s činky je velmi snadné. Aby bylo dosaženo rychlého výsledku, je třeba denně provádět tři přístupy 15-25krát. Hmotnost činky je třeba postupně zvyšovat, aby cvičení nebylo příliš snadné, jinak by z něj nebylo žádný účinek. Váha je nezbytná pro rozvoj svalové hmoty, která činí tělo chutné a utažené.
Sumo dřepí s činky
Squats s hmotnost, nebo sumo, být vykonáván podobně jako cvičení popsané výše. Rozdíl v technice je malý, ale také mění zátěž těla.
Musíte šířit nohy širší než vaše ramena, položit nohy do různých směrů a dřepy s dokonale vyrovnaným zády. Když jsou kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů, musíte plynule měnit směr pohybu. Přitom se doporučuje vzít činku před vámi. Je prováděna oběma rukama a držena po celou dobu provádění paralelního postupu
Tyto sedáky jsou stejně dobré pro boky a hýždě. Obecně se jedná o varianty výkonu stejného cvičení a můžete si zvolit, který z nich bude vykonávat na základě toho, co je pro vás primární: v případě hýždí - pak byste se měli soustředit na první popsanou možnost, pokud jsou boky na technice sito dřepy.
Pokud je vaším cílem jednoduše tónovat vaše svaly a dělat stehna a hýžď více napjatý a atraktivní, pak první zřejmé výsledky si všimnete po 2-3 týdnech pravidelných každodenních činností.