Stálý tlak na rovných nohách se často nazývá "mrtvý vzestup". Jedná se o nejobtížnější variantu cvičení, které profesionální kulturisté používají k budování svalové hmoty, dávají výraznější tvar tělu a vizuální oddělení stehna a hýždí.
Statická trakce na rovných nohách: přínos pro ženy
Navzdory skutečnosti, že pro ženy je to poměrně těžké cvičení, je často zahrnuto v posilování v různých fitness klubech. Skutečná skutečnost spočívá v tom, že svalová hmota ovlivňuje každodenní spotřebu kalorií: mnohem více energie je vynaloženo na životně důležitou aktivitu svalové hmoty než na tukové tkáně, což umožňuje spalovat více kalorií krmených potravinami a utrácet "staré obchody" tuků, aniž by se shromažďovaly nové.
Kromě toho toto cvičení přispívá k vytvoření krásnějších hýždí: hluboká studie gluteus maximus dává brilantní výsledky za relativně krátkou dobu. Je důležité správně posoudit své vlastní silné stránky a ujistěte se, že cvičení provádějte až po zahřátí, abyste předešli sportovním zraněním a dalším nepříjemným následkům.
Tah na rovných nohách: jaké jsou svalové skupiny?
Tahová tyč na rovných nohách používá malý sval, ale umožňuje vám je velmi hluboce a opatrně pracovat.
- hamstrings,
- rovnání páteře,
- nejširší zadní svaly,
- předloktí,
- velký sval gluteus.
Navzdory skutečnosti, že cvičení postihuje velmi malý rozsah svalů, vyloučení tohoto cvičení ze vzdělávacího programu by bylo chybou. Přispívá k rychlému rozvoji síly a přidání svalové hmoty, a dokonce i když provádíte pouze tahání na rovných nohách, s výjimkou zbývajících cvičení, efekt stále nebude dlouhý.
Je známo, že zavedení mrtvého lůžka pomáhá zvýšit produkci testosteronu - hormonu odpovědného za růst svalů. Tím, že cvičíte sám, můžete nepřímo zrychlit přidání svalové hmoty po celém těle.
Deadlift na rovných nohách: jak správně provádět?
Tato verze mrtvého letu kombinuje prvky klasické (základní) trakce a rumunské. Nicméně, ze všech možností, tento kmen má nejmenší počet svalových skupin, což je nejsložitější v provádění a dává nejvíce zřetelné výsledky.
- Postavte se rovně, narovnejte ramena, vezměte je zpátky, lehce se ohneme do dolní části zad, ohněte hruď dopředu. Držte bradu rovnoběžně s podlahou. Položte nohy na šířku ramen a položte je do klína, zhluboka se nadechněte.
- Vezměte tyč se standardním úchytem shora a rozšiřte ramena o něco širší než ramena. Dlaně by měly být zaměřeny na sebe a jsou umístěny na každé straně boků, avšak v žádném případě nejsou opačné.
- Mrtvý vzestup na rovných nohách lze provádět také pomocí činky, avšak v tomto případě je důležité nezapomněl na kontrolu vzdálenosti mezi nimi: ramena by měla být rozvedena širší než ramena. V tomto ohledu je výhodnější pracovat s barem, protože ruce jsou pevné a nevyžadují dodatečnou kontrolu vzdálenosti.
- Při udržování přirozené deformace v zadní části (tj. Zaoblení zadní části) jemně vytáhněte pánev zpět, zatímco sklopte tělo dopředu do úhlu 90 stupňů (tj. Ve spodní části svahu, cvičení je rovnoběžné s podlahou). V takovém případě by měla barová lišta nebo činka běžet rovnoběžně s nohama.
- Po dosažení svahu o 90 stupních rychle, ale hladce mění směr pohybu: udržuje přirozenou křivku zad, vytáhne hýždě dopředu, narovná trup a vezme výchozí pozici.
- Po nejtěžší části oživení vydechněte.
Je důležité přesně dodržet pokyny a udržet nohy dokonale vyrovnané a záda s přirozenou deformací. Pouze v tomto případě cvičení umožňuje správně vyřešit potřebné svaly a zamezit zranění.