Cvičení pro roztahování by mělo být zahrnuto do každého komplexu, protože jejich výhody nemohou být příliš zdůrazněny. Pomáhají vyhnout se bolesti po tréninku, protože se táhnou a uvolňují svaly, zvyšují elasticitu tkání, činí postava atraktivnější a především přispívají k morálnímu pohodlí! Uvolníte napětí ze svalů, uvolníte nervový systém: proto jóga, která zahrnuje mnoho cviků pro protahování svalů, podporuje duchovní harmonii.
Komplex napínacích cvičení
Protahovací cvičení pro začátečníky se pro třídy, které se již dlouhou dobu zabývaly, neodlišují od tříd. Jednoduše se člověk může cvičit hlouběji, ostatní - dosud příliš mnoho. Kromě tréninku závisí hodně na vaší přirozené flexibilitě: cvičení pro protahování těla jsou jednodušší pro ty, kteří se přirozeně dobře ohýbají a bez přípravy mohou stát ve stoje, nohy dohromady, kolena nejsou ohnuty, aby obě ruce před sebou na podlaze.
Takže účinné cvičení protahování zahrnují následující možnosti:
- nohy na šířku ramen a ruce v pasu. Proveďte jednoduché svahy na pravou a levou nohu. Opakujte celkem 12krát (toto a několik dalších cvičení předtím, než se musí napínat vždy, aby se připravily svaly);
- nohy rameno šířky od sebe, ruce na pasu. Proveďte kruhové otáčení celého těla o 8 otáček v každém směru.
- nohy ramena od sebe, ruce za hlavou. Proveďte kruhové pohyby s místem 8 otáček v každém směru;
- nohy dohromady, ruce na kolenou. Proveďte kruhové otáčení s koleny o 8 otáček v každém směru.
- stojící na jedné noze, druhý ohyb kolen, ruce na pásu. Proveďte kruhové otáčení s ohnutou nohou, pak změňte nohy - 8 otáček pro každou nohu;
- dát nohy dohromady, ruce podél těla. Hluboce naklonějte dopředu. Z této polohy vytvoříte 12 pružných pohybů na podlahu;
- Položte nohy širší než ramena a opakujte předchozí cvičení;
- ze stojící pozice, nohy širší než ramena dělají útoky stranou: nejprve přesuňte váhu těla na jednu nohu a druhou zatáhněte, pak změňte nohy. Proveďte 12krát;
- opakujte předchozí cvičení, ale od pozice "vylezte do boku", pokaždé jděte do polohy "sklopte dopředu", změňte směr špiček ponožek;
- dáte nohy širší než ramena, uchopte kotník nebo paty rukama a snažte se posadit dolů, narovnejte záda a zatáhněte pánev dopředu. Pozice fixace po dobu jedné minuty;
- klečte, popadněte ruce do hradu. Vykonáváte z této pozice střídavě boky po stranách, dotýkate se hýždí na podlaze, 6krát pro každou stranu;
- klečete, rozšiřte nohy co nejširší, nohy po stranách. Proveďte 12 sednutí, pokaždé, když se dotýkáte hýždí podlahy;
- sedí na podlaze, nohy dohromady provádí 12 sklonů vpřed;
- sedí na podlaze, nohy po stranách, sledují 12 sklony dopředu;
- Výchozí pozice je stejná, ale jedna noha je ohnutá.
Nakloněte 6krát na ohnutou nohu, pak změňte nohy a opakujte 6krát; - sedněte si na podlaze, vytáhněte levou nohu a ohněte pravou nohu a vzít ji zpět. Nakloněte dopředu, vytvořte 12 pružných pohybů a opakujte pro druhou nohu (to je vynikající cvičení pro rychlé protahování);
- sedí na podlaze v turečtině, sledujte svahy 10-12krát dopředu;
- "Butterfly": sedí na podlaze, spojuje nohy a lokty šíří nohy po stranách 12-16krát.
Cvičení pro protahování je ideální pro výkon po aerobním cvičení - běhání, tanec, přeskakování lana a další. Nejen, že vytvoří příjemné pocity v celém těle, ale také vám pomohou rozvíjet flexibilitu a milost!